70歲以上的老年人日常運動需要注意什么怎樣更安全

2023-09-04 17:45:10 編輯：鄒瑞兒來源：

導讀 70歲的年齡已經(jīng)接近了中國平均的壽命，已經(jīng)是屬于長壽老人了，在公園里經(jīng)常能夠看到一些老人背著手悠閑的散步走路，有一些也在器械上運動，...

70歲的年齡已經(jīng)接近了中國平均的壽命，已經(jīng)是屬于長壽老人了，在公園里經(jīng)常能夠看到一些老人背著手悠閑的散步走路，有一些也在器械上運動，老年人日常生活運動也要注意以下幾點。

心理靜養(yǎng)，身體要運動年紀越大會有更多的顧慮，生活當中也會小心翼翼，害怕一不小心傷筋動骨，給子女帶來麻煩，最好每天靜養(yǎng)，保持原來的狀態(tài)，但是靜養(yǎng)并不是萬全之策，可以心靈上平靜，但是肢體上也要運動。

心血管疾病老人不適合靜養(yǎng)，每一天長久的臥床或者長久的坐著，會讓血管堵塞加重，對控制病情并沒有有利，有腰椎盤的老人也不適合在生活中靜養(yǎng)。肌肉缺乏鍛煉情況下逐漸萎縮，長時間四肢會沒有力氣，整個人越來越虛弱，老年人身體一定要適當?shù)倪\動，才能夠將衰老退化的速度減緩。

老年人要盡量加入團體運動和他人一起進行，比如太極、跳舞、乒乓球等等，多一個人在運動過程中保障也會多一分，一旦感覺到身體不適，身邊會有人可以幫忙，集體運動會有更強的合作性和趣味性。生活中老人的運動，可以利用日常激動孩子日常買菜、出門遛彎的時間進行，哪怕日常生活中走10分鐘的路，也比什么都不做更好一些。

走路要保持在中速或以上的速度，走路快可以看出老年人心肺以及肌肉的能力，大于70%的肌肉群會在走路當中參與，給老人帶來更多的好處，走路慢吞吞的話，這個效果會打很大的折扣。老年人運動不要盲目有一些運動，看起來是養(yǎng)生，但傷害身體，比如倒著走、撞樹或者爬山，至于甩筋拉筋等等，要根據(jù)情況判斷。