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現(xiàn)代社會(huì)中睡眠問(wèn)題是很多人所面臨的問(wèn)題,但這和飲食也有很大的關(guān)系,比如經(jīng)常食用咖啡、濃茶、高脂、高糖、辛辣的食物的都會(huì)將個(gè)人寶貴的睡眠偷走,生活當(dāng)中一定要注意飲食方面的問(wèn)題。
咖啡濃茶
咖啡和濃茶當(dāng)中有眾多咖啡因存在,可以抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì),腺苷神經(jīng)遞質(zhì)是對(duì)于睡眠調(diào)節(jié)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一,咖啡因攝入過(guò)多的情況下,使神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得更加興奮一些。大腦時(shí)刻處于清醒狀態(tài)之中,咖啡因還具有利尿的作用,晚上喝咖啡喝茶的時(shí)候,本身就會(huì)有大量的水分?jǐn)z入,會(huì)增加夜間起床上廁所的次數(shù)。
高脂高糖的食物
晚上吃太多會(huì)吃進(jìn)食太多高脂高糖的食物,使得胃腸道肝膽及胰腺在工作負(fù)擔(dān)上會(huì)有所增加,刺激神經(jīng)中樞是內(nèi)部的器官,屬于工作狀態(tài)當(dāng)中,進(jìn)而使得睡眠質(zhì)量受到影響,有一部分研究發(fā)現(xiàn),睡前使用高糖類(lèi)的食物很容易在睡著之后做噩夢(mèng),很可能是高糖使得更多的腦電波產(chǎn)生。
辛辣食物
比如大蒜、辣椒、芥末、生姜等一系列辛辣類(lèi)型的食物,并不建議在晚上吃太多,辛辣類(lèi)食物當(dāng)中會(huì)有刺激性物質(zhì)的存在和辣椒中存在。由辣椒素使人體微血管有一定程度的擴(kuò)張,使得皮膚出汗發(fā)紅等等,會(huì)刺激到咽喉黏膜、口腔,讓人感覺(jué)到疼痛,從而使得口干舌燥,都很容易造成睡眠質(zhì)量上的下降。
產(chǎn)氣類(lèi)的食物
生活中豆類(lèi)、地瓜、面包等一些食物消化過(guò)程中很容易產(chǎn)生氣體,食用過(guò)多時(shí)會(huì)有腹脹的感受,胃不好的還有反酸相關(guān)的癥狀,吃錯(cuò)食物的情況之下,會(huì)使人產(chǎn)生失眠癥狀。
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