研究發(fā)現(xiàn)走路降低死亡風(fēng)險(xiǎn)讓人更長(zhǎng)壽最佳步數(shù)多少？

近日柳葉刀公共衛(wèi)生發(fā)布了一篇論文，表示對(duì)于每日步數(shù)和死亡率有著比較大的關(guān)系，其中這一數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)就包括了1999年到2018年，來(lái)自于亞洲，澳洲，歐洲以及北美洲讓全球多個(gè)地區(qū)的不同人群進(jìn)行的研究，通過(guò)這些研究發(fā)現(xiàn)每天步數(shù)比較少的成年人和每天步數(shù)比較多的成年人，死亡率降低了40%~53%，也就是說(shuō)每天走的步數(shù)越多，全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)的降低，而且這一指標(biāo)和性別沒(méi)有任何的關(guān)系，對(duì)于一些60歲以上的老年人，每天應(yīng)該保證6000步到8000步，如果長(zhǎng)期保持這一標(biāo)準(zhǔn)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)大大降低，對(duì)于60歲以下的成年人每天應(yīng)該保證8000步到1萬(wàn)步，只有達(dá)到這一水平才不會(huì)對(duì)延長(zhǎng)壽命造成影響。

每天走多少步可以降低死亡率：

根據(jù)相關(guān)的研究表明，每天走路達(dá)到1萬(wàn)步的人，就可以有效的降低其死亡率，根據(jù)美國(guó)研究機(jī)構(gòu)在2023年3月28日發(fā)布的最新論文，顯示每周要保證有4天的時(shí)間，都要達(dá)到8000步以上才能夠讓身體獲得最大的好處，美國(guó)研究部門(mén)對(duì)于3101名20歲以上的參與者進(jìn)行了研究，通過(guò)10年的研究，每周有1~2天步數(shù)超過(guò)8000步時(shí)，10年的全因死亡率就降低了14.9%，如果每周3~7天步數(shù)都可以達(dá)到8000步以上，那么全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降16.5%。

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，即使每周已經(jīng)超過(guò)4天，每天8000步的標(biāo)準(zhǔn)，健康的收益也不會(huì)有任何的增加，按照中國(guó)膳食指南的建議，每日走6000步就可以達(dá)到鍛煉的強(qiáng)度，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)6000步需要步行3公里到4公里，也就是說(shuō)30分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行鍛煉，并不是走路越多就越健康。

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有非常大的幫助，但是大多數(shù)的情況下還是對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有比較大的關(guān)系，根據(jù)研究表明，大部分年齡超過(guò)50歲的中老年人走路快的人要比走路慢的人能延長(zhǎng)壽命，15年到20年，通過(guò)研究還發(fā)現(xiàn)走路慢的人要比走路快的人，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)提前衰老。