跑后腿疼 掌握4個(gè)技巧加快恢復(fù)

大部分人在跑步過(guò)后會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，這種疼痛往往會(huì)持續(xù)幾天的時(shí)間，要想加快恢復(fù)的時(shí)間，要掌握4個(gè)技巧，包括局部熱敷、疼痛部位貼敷膏藥、口服藥物及功能鍛煉。只要掌握了這4個(gè)技巧，能夠有效加快跑步之后腿疼的恢復(fù)時(shí)間，也可以適當(dāng)緩解疼痛的情況。跑步之后出現(xiàn)腿疼，往往都是人們?nèi)狈ι眢w鍛煉的原因，避免跑后出現(xiàn)腿疼的情況，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

4個(gè)技巧

對(duì)腿疼部位進(jìn)行理療熱敷，熱敷的方法并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，可以使用熱毛巾、使用熱水帶，水溫要高，通過(guò)對(duì)局部熱敷的方法，使人們?cè)谂懿竭^(guò)程中，對(duì)韌帶造成的損傷得到一部分緩解。在熱敷時(shí)，也要堅(jiān)持每天晚上用溫?zé)崴菽_，加快血液的循環(huán)，避免雙腿因循環(huán)不良而引起的一些炎癥等情況的發(fā)生，可以加快因運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的下肢炎癥的情況消退。

貼膏藥及口服藥物，對(duì)下肢部位進(jìn)行熱敷，同時(shí)在熱敷過(guò)后可以對(duì)疼痛部位貼膏藥，一定要選擇那些具有活血化瘀舒筋通絡(luò)作用的膏藥，加快血液的循環(huán)，能從一定程度上緩解疼痛。對(duì)于疼痛過(guò)于嚴(yán)重的可以服用一些鎮(zhèn)痛類藥物，包括布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布和洛索洛芬鈉等藥物緩解疼痛的情況。

跑后出現(xiàn)腿疼，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行功能性的鍛煉，想要避免一些比較重的訓(xùn)練方式，根據(jù)身體的情況適當(dāng)?shù)膶?duì)大腿進(jìn)行輕微的訓(xùn)練，比如躺在床上進(jìn)行抬高腿訓(xùn)練，空燈進(jìn)行的訓(xùn)練，或者是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)和游泳等方式，以此來(lái)增加關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶的強(qiáng)度和穩(wěn)定性。通過(guò)鍛煉可以使人的腿疼癥狀得到部分緩解，能避免癥狀再次復(fù)發(fā)。