幫助學(xué)生減輕壓力的五種方法

年終考試季對(duì)于高年級(jí)學(xué)生來說可能是壓力和焦慮的時(shí)期，但今年的非凡事件放大了這些情緒。

認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，澳大利亞各地的學(xué)校、政府和社區(qū)正在努力確保學(xué)生在參加考試時(shí)充滿信心和專注力。

目前，超過76，000名新南威爾士州學(xué)生正準(zhǔn)備在10月20日參加HSC考試，同時(shí)在同一天參加SACE考試的南非學(xué)生。對(duì)于昆士蘭州的學(xué)生，他們將在下周參加QCE考試。

盡管表面上的正常情況開始重新浮出水面，但許多學(xué)生繼續(xù)與 COVID-19 之前的緊張和焦慮作斗爭(zhēng)，并擔(dān)心他們可能不像同齡人那樣準(zhǔn)備好參加考試并取得成功。

三位學(xué)者——西悉尼大學(xué)教育講師Erin Mackenzie、麥考瑞大學(xué)教育心理學(xué)副教授Penny Van Bergen和西悉尼大學(xué)青少年發(fā)展、行為、福祉和教育學(xué)研究高級(jí)講師Roberto H Parada——一直在研究學(xué)校如何解決這個(gè)問題。

在最近發(fā)表在《對(duì)話》上的一篇文章中，Mackenzie，A/Prof Van Bergen和Parada分享了準(zhǔn)備期末考試的12年級(jí)學(xué)生的父母和照顧者可以支持的五種方式。

1. 簽到并收聽

重要的是要記住，青少年往往比我們想象的更有彈性。在大多數(shù)情況下，他們可以很好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但有些學(xué)生發(fā)現(xiàn)考試比其他學(xué)生壓力更大，有些人可能還擔(dān)心 COVID 對(duì)他們未來的影響。

研究一致表明，支持年輕人自主權(quán)的父母監(jiān)督與他們?cè)诶щy時(shí)期更好的心理調(diào)整和表現(xiàn)有關(guān)。這意味著與您的孩子簽到，看看他們的情況如何，并授權(quán)他們使用他們需要的任何應(yīng)對(duì)技能。

不幸的是，在壓力大的時(shí)候，許多父母使用高監(jiān)控低自主性的方式。父母可能仍然會(huì)監(jiān)督孩子的應(yīng)對(duì)，但也會(huì)接管，趕緊提出解決方案，并批評(píng)孩子正在嘗試的策略。

這是一種低自主性的方式，這可能向年輕人發(fā)出信號(hào)，他們的父母不相信他們的應(yīng)對(duì)能力。

因此，為了不給人留下控制或破壞其自主權(quán)的印象：

問你的孩子，“你是如何應(yīng)對(duì)的?

聽聽他們的回答

檢查您是否了解并詢問他們是否需要您的支持。

讓你的行動(dòng)以他們的反應(yīng)為指導(dǎo)。如果他們說“我壓力很大”，問問你是否可以做些什么。你可以說：“告訴我你需要做什么，我們會(huì)一起解決”。

如果他們做著名的“我不知道”，說“好吧，考慮一下，我一會(huì)兒回來，我們可以聊天”。堅(jiān)持到底，讓他們知道您將在未來幾周內(nèi)更頻繁地檢查。

2. 鼓勵(lì)他們照顧好自己的身心健康

支持您的孩子鍛煉、休息和睡眠。運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)生內(nèi)啡肽——一種感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，可以提高注意力和心理健康。

放松和愉快的停機(jī)時(shí)間，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、與朋友閑逛或電子游戲，也可以幫助年輕人在身心上充電。如果你看到你的12年級(jí)孩子連續(xù)幾個(gè)小時(shí)不間斷地學(xué)習(xí)，鼓勵(lì)他們做一些更有趣的事情。

改變場(chǎng)景可以幫助避免倦怠，并幫助學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間保持專注。

良好的睡眠對(duì)于警覺性很重要，青少年應(yīng)該每天八到十個(gè)小時(shí)。睡眠還有助于記憶鞏固：大腦在這種神經(jīng)過程中會(huì)把當(dāng)天學(xué)到的東西放在床上。

即使是短期的睡眠剝奪，例如一周學(xué)習(xí)中的五個(gè)小時(shí)，也會(huì)對(duì)青少年的情緒、注意力和記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響。

為了確保您的孩子優(yōu)先考慮自我照顧，請(qǐng)幫助他們制定一個(gè)例行程序。這可能涉及每天安排特定的鍛煉、用餐和休息時(shí)間，并通過短暫的休息來打破學(xué)習(xí)時(shí)間。

還要協(xié)商一個(gè)指定的時(shí)間，讓他們?cè)谕砩详P(guān)掉手機(jī)。睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)會(huì)增加睡眠。

3. 幫助他們保持聯(lián)系

與朋友的聯(lián)系對(duì)年輕人來說至關(guān)重要，尤其是在壓力時(shí)期。青少年經(jīng)常在網(wǎng)上談?wù)搶W(xué)術(shù)問題，并且在壓力大時(shí)可能會(huì)更多地使用在線支持。研究表明，親自尋求支持比在線尋求支持更有效，因此如果可能的話，請(qǐng)嘗試鼓勵(lì)您的孩子親自與朋友聯(lián)系。

但也要注意風(fēng)險(xiǎn)。一遍又一遍地與朋友談?wù)搯栴}實(shí)際上會(huì)讓年輕人感覺更糟。你的兒子或女兒可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的朋友也越來越依賴他們的支持，這可能會(huì)耗盡他們自己的情感儲(chǔ)備。

鼓勵(lì)您的孩子利用與朋友在一起的時(shí)間作為遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)的時(shí)間。尋求朋友的支持是可以的，但要幫助您的孩子思考什么時(shí)候可能太多了——當(dāng)他們?cè)谝黄饡r(shí)，要在快樂和嚴(yán)肅的談話之間取得平衡。

鼓勵(lì)您的孩子繼續(xù)與您交談，并向他們的老師尋求學(xué)術(shù)問題的幫助。

4. 幫助您的孩子了解自己的大腦

當(dāng)被問及時(shí)，大多數(shù)年輕人報(bào)告說經(jīng)常使用排練 - 包括簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)教科書，筆記或其他材料 - 作為一種學(xué)習(xí)技巧。這是效率最低的內(nèi)存策略之一。

大腦在學(xué)習(xí)時(shí)越活躍——通過移動(dòng)信息、連接不同類型的信息并做出決定——信息就越有可能被記住。積極的學(xué)習(xí)有時(shí)感覺更難，但這對(duì)記憶很有幫助。

5. 注意警告信號(hào)

雖然大多數(shù)青少年都有彈性，但有些人可能會(huì)更頻繁地報(bào)告負(fù)面情緒、對(duì)未來的不確定性或失控。在2020年尤其如此。你可能會(huì)聽到“災(zāi)難性思維”的證據(jù)(“有什么意義?”或“這是有史以來最糟糕的事情”)。

您可以通過塑造充滿希望的態(tài)度和應(yīng)對(duì)策略來提供幫助。反應(yīng)性應(yīng)對(duì)策略包括休息一下，有選擇地使用分心和跑步來清醒頭腦。

將這些與積極的應(yīng)對(duì)策略相結(jié)合，以防止或幫助管理壓力情況。這些包括幫助年輕人組織起來，并提醒他們，如果他們現(xiàn)在沒有弄清楚生活，那沒關(guān)系。 幫助他們看到挑戰(zhàn)帶來的機(jī)遇。這些包括自我發(fā)展(學(xué)習(xí)他們喜歡和不喜歡什么)，自我認(rèn)識(shí)(了解他們的局限性和性格優(yōu)勢(shì))和技能發(fā)展(組織和應(yīng)對(duì)策略)。

有些青少年可能比他們表現(xiàn)得更掙扎。注意警告標(biāo)志。這些可能包括：

不參加以前喜歡的活動(dòng)

避開朋友或伴侶

體重、進(jìn)食或睡眠的劇烈變化

對(duì)小事煩躁

全神貫注于死亡或表達(dá)活著有多困難。

如果這些行為發(fā)生在您與他們?cè)谝黄鸬拇蟛糠謺r(shí)間或看起來不合時(shí)宜，請(qǐng)盡快咨詢心理健康專家。如果您的孩子有心理健康問題的歷史，則尤其如此。