怎么樣鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉

2022-11-13 17:29:53 編輯：弘振桂來(lái)源：

導(dǎo)讀對(duì)于那些喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，很多人都以鍛煉出肌肉為最終目標(biāo)，肌肉的鍛煉是最關(guān)鍵的，如果肌肉鍛煉得好了，就可以使人看起來(lái)更加的有動(dòng)力、有活力，在日常生活中要鍛煉的不僅僅是手臂肌肉和腿部肌肉。

對(duì)于那些喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，很多人都以鍛煉出肌肉為最終目標(biāo)，肌肉的鍛煉是最關(guān)鍵的，如果肌肉鍛煉得好了，就可以使人看起來(lái)更加的有動(dòng)力、有活力，在日常生活中要鍛煉的不僅僅是手臂肌肉和腿部肌肉，鍛煉腰部的肌肉也是非常重要的，大部分人的腰部都有很多的贅肉，想要消除這些贅肉，就要鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。

第1種就是仰臥起坐鍛煉法，在鍛煉仰臥起坐的時(shí)候，主要的發(fā)力點(diǎn)都會(huì)集中在腰部，在做仰臥起坐的同時(shí)會(huì)消耗腰部大量的熱量和脂肪，如果可以堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月的仰臥起坐，那就一定能夠看到效果，練習(xí)仰臥起坐，不僅僅能夠鍛煉腰部的肌肉，還有燃脂瘦身的效果，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合女性的鍛煉。

第2種鍛煉腰部的方法就是平板支撐，人在做平板支撐的時(shí)候，需要腰部和臀部同時(shí)發(fā)力，用雙手支撐身體，使全身呈現(xiàn)一種平板的姿勢(shì)，保持不動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)靠的是意志力，剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)感覺非常的吃力，不要操之過(guò)急，平板支撐的鏈接需要循循漸進(jìn)的，還要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，盡量不要超負(fù)荷鍛煉，否則在鍛煉過(guò)后的第2天會(huì)引起肌肉酸痛的情況。

第3種鍛煉腰部的方法是啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)就是做蹲起運(yùn)動(dòng)，兩只手一手一個(gè)啞鈴來(lái)增加重量，這個(gè)鍛煉能夠加強(qiáng)腿部肌肉，在鍛煉的過(guò)程中，腰部也是一個(gè)非常重要的發(fā)力點(diǎn)，剛開始鍛煉的時(shí)候可以選擇輕一點(diǎn)的啞鈴，在鍛煉一段時(shí)間后可以換重一點(diǎn)的啞鈴，適當(dāng)?shù)脑黾又亓?，同樣也?huì)增加鍛煉的效果，要適度運(yùn)動(dòng)，不要超負(fù)荷。

標(biāo)簽：鍛煉，腰部