如何通過健康設(shè)計(jì)抗擊季節(jié)性情感障礙

如果您是患有季節(jié)性情感障礙(也稱為SAD)的大約一千萬(wàn)美國(guó)人中的一員，那么隨著時(shí)間的變化，您的癥狀可能在過去的這個(gè)周末變得更加艱難。對(duì)于許多成年人，特別是婦女和年輕人來(lái)說，“退后”意味著再次陷入放克。

梅奧診所的心理學(xué)家克雷格·索楚克(Craig Sawchuk)解釋說，由于減少曝光量而導(dǎo)致的睡眠覺醒周期中斷是一個(gè)環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)因素。“雖然我們受益于'獲得一個(gè)小時(shí)的睡眠'，并在早晨暫時(shí)增加了光照，但這種情況很快消失了。不久，我們將在黑暗中上班或上學(xué)，并在黑暗中也回到家中。” 他說，這使我們的系統(tǒng)疲勞。“能量下降，對(duì)碳水化合物的渴望增加，體重增加，并且睡眠欲望增加。”

時(shí)間的變化是您無(wú)法控制的。用您家中的一些戰(zhàn)略性健康設(shè)計(jì)更改來(lái)補(bǔ)償它不是。

由于SAD的主要原因是日光時(shí)間減少，因此許多患有這種疾病的人投資于治療性燈箱，Sawchuk表示應(yīng)在一天開始時(shí)就提供其強(qiáng)度。他指出，在醒來(lái)的一個(gè)小時(shí)內(nèi)使用它是理想的。

這有可能是晝夜照明系統(tǒng)，通過一天模仿太陽(yáng)的路徑也可能是解決SAD有用。心理學(xué)家理論上說：“從理論上講，這是有道理的。” “如果秋季/冬季的照明系統(tǒng)可以近似于春季和夏季的光路，那么它將有助于補(bǔ)償那些對(duì)光線減弱更為敏感的人。”

當(dāng)您查看家中的人造照明時(shí)，請(qǐng)記住自然光也很重要。“打開百葉窗，然后打開家中的燈。Sawchuk說：“如果可以的話，到外面去是安全的。”

“為了使季節(jié)更加平衡，請(qǐng)嘗試曬日光浴，”巴爾的摩地區(qū)認(rèn)證的印度草藥醫(yī)生，季節(jié)性自我護(hù)理儀式的作者蘇珊·韋斯-波倫建議(提勒出版社，2020年12月)。“這使人體充滿了陽(yáng)光，自然地設(shè)置了生物鐘。在清晨或黃昏時(shí)分，只要您感到舒適就可以凝視太陽(yáng)。”

她還建議不要在臥室使用任何電子產(chǎn)品，包括避免使用電話，平板電腦，電視和計(jì)算機(jī)。“這些物品永遠(yuǎn)不會(huì)完全關(guān)閉，可能會(huì)干擾睡眠。”

離開屏幕(特別是如果您容易死機(jī))，也很健康，尤其是如果您每天至少可以出門五到十分鐘。在這方面，擁有一個(gè)安全，吸引人的戶外居住區(qū)可能會(huì)有所幫助，尤其是在大流行期間，當(dāng)您試圖與陌生人保持距離時(shí)。

室內(nèi)植物還可以幫助減輕壓力，增加室內(nèi)空氣質(zhì)量并加快受傷的治愈速度。它們還能幫助緩解SAD癥狀嗎?“植物需要光，對(duì)嗎?” Sawchuk繆斯女士補(bǔ)充說：“照料植物要求它們既要自然(打開百葉窗，將它們放在窗戶上)又要獲得人造光(燈)。同樣，它有助于改善物理環(huán)境的美感，使房屋更加舒適。”

“為房間提供