200米怎么練爆發(fā)呢(200米如何練爆法)

2022-08-21 07:54:41 編輯：?jiǎn)斡谥橛? 來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。200米怎么練爆發(fā)呢，200米怎么練爆發(fā)方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、間歇抬腿跑。原...

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。200米怎么練爆發(fā)呢，200米怎么練爆發(fā)方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、間歇抬腿跑。原地做快速抬腿練習(xí)。每組做5秒、10秒、30秒的抬腿練習(xí)，6-8組，間隔2-3分鐘。強(qiáng)度為90-95%。盡快詢問(wèn)。

2、雙腿抬高跑，跑得更快。腿高跑20米左右，轉(zhuǎn)身加速80米。重復(fù)5~8次，間隔2~4分鐘。強(qiáng)度為80-85%。

3、或原地行駛時(shí)車輪間歇運(yùn)轉(zhuǎn)。或做原地跑輪，每組50~70次，6~8組，每組間隔2~4分鐘。強(qiáng)度為75-80%。

4、間歇推送運(yùn)行。跑完后每組推跑30~40次或60~80米，重復(fù)6~8次，暫停2~3分鐘。強(qiáng)度為80%。

5、一次又一次地開(kāi)始。以深蹲或站立的方式開(kāi)始30 ~ 60m，每組3~4次，重復(fù)3~4組，每次間隔1分鐘，每組3分鐘。

6、反復(fù)跑。跑步距離有60米、80米、100米、120米、150米等。重復(fù)次數(shù)應(yīng)根據(jù)距離和運(yùn)動(dòng)員水平確定。一般每組3~5次，重復(fù)4~6組，間歇3~5分鐘。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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