100米短跑的動作要領及技巧(百米沖刺技術要領)

大家好，小美來為大家解答以上問題。100米短跑的動作要領及技巧，100米短跑動作技術要領很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、啟動技術。起步的目的是使身體快速擺脫靜止狀態(tài)，獲得向前的動力，為起步后的加速跑創(chuàng)造有利條件。沖刺可以從蹲或站開始。起跑過程包括三個階段：“各就各位”、“準備”、開炮(發(fā)令槍、鳴笛揮舞小旗、或喊跑口令。使用深蹲啟動時，當啟動者發(fā)出“各就位”的口令時，雙手撐地，重心適當前移。雙手距離與肩同寬或略寬，頸部自然放松。眼睛目視前方及下方40 cm，注意初步密碼。聽到初步口令后，深呼吸，穩(wěn)定冷靜地抬起臀部，肩膀稍微超出起跑線。此時重心主要落在前腿和手臂上。當你聽到槍聲或口哨聲時，將手肘彎曲離開地面，快速有力地前后擺動。快速而充分地蹬腿，使身體向前和向上運動。你的腳不應該離地面太高，這樣你的腳可以很快落地。進入加速跑階段時，要求不斷加大地面的擺動力度，逐漸加大步幅，兩臂之間進行協(xié)調(diào)、快速、有力的擺動。加速到30米左右時，自然奔跑，途中放松快速。

2、在路上跑。途中跑是整個短跑中距離最長、速度最快的一段。它的任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速運轉。途中跑步過程中，要求大腿快速向前擺動，步幅大，兩臂相互協(xié)調(diào)，擺動腿向前擺動的幅度和速度加大，雙腿快速交換步頻，上下肢相互協(xié)調(diào)，才能達到良好的效果。

3、跑在最后。完成跑的任務是在跑完終點線的途中盡量保持高速跑。在距離終點線15-20米處，盡量保持上半身前傾的角度，加快步伐，擺動雙臂的速度和力量。在距離終點線2-3米處，上半身快速前傾，上半身向前撞擊終點線。

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