100米訓(xùn)練方法與技巧

2022-08-20 04:48:01 編輯：雷桂星來源：

導(dǎo)讀大家好，小美來為大家解答以上問題。100米訓(xùn)練方法與技巧，100米訓(xùn)練方法與技巧有什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、賽前深...

大家好，小美來為大家解答以上問題。100米訓(xùn)練方法與技巧，100米訓(xùn)練方法與技巧有什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、賽前深呼吸，比賽中盡量不要呼吸。

2、前30米重心前移，中距離調(diào)整回來，為最后30米壓線做準(zhǔn)備。

3、當(dāng)你揮動手臂時，你的手指是直的。你把它當(dāng)成鋸子。用腳尖起步，中距離及以后換成前腳。

4、用力快速擺動手臂。

5、跑步時把重心放高也是一個小技巧。你應(yīng)該把自己想象成一個1.90米的高個子，腰板挺直。

6、跑步的時候一定要有自己的節(jié)奏，不要被別人的節(jié)奏等外界因素干擾。

7、前腳著地，用力往后推，抬腿后不要抬得太高。這會延長你的空閑時間，為你創(chuàng)造好的結(jié)果設(shè)置障礙。然而，當(dāng)你向前走的時候，你必須用盡你所有的力量，邁出你的步伐。短跑項目是極端強度的工作項目。

8、根據(jù)生理學(xué)和生物化學(xué)的理論，極端強度的工作屬于無氧代謝供能。短跑技術(shù)要求一個人的軀干微微前傾，但不能彎腰。兩臂應(yīng)該彎曲并在身體一側(cè)前后擺動。可見短跑的技術(shù)要求特別高，是一項需要全身配合、反應(yīng)快、柔韌性高、強度大的激烈運動。

9、100米短跑要求我們有良好的爆發(fā)力，這是由速度和力量兩個有機組成部分決定的，可以通過日常練習(xí)來提高。因此可以采用以下練習(xí)方法：深跳、縱跳、負重縱跳、負重深蹲跳、負重深蹲、負重弓步交換跳等。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：

免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！