如何減掉體脂肪最快 如何減掉體脂

大家好，小柏來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。如何減掉體脂肪最快，如何減掉體脂很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、要確定適合自己的減脂方案，首先要確認(rèn)自己的體脂率。除了測(cè)試儀，你還可以根據(jù)公式大致計(jì)算出你的體脂率：

2、體脂率=1.2身體質(zhì)量指數(shù)0.23年齡-5.4-10.8性別(男性1，女性0)

3、體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(公斤)/身高(米)的平方

4、要確定你的體脂率，按照以下方法減脂；

5、體脂百分比：25%以上的男性和30%以上的女性屬于中度肥胖的身體，所以脂肪脫落應(yīng)該放在第一位。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以專注于脂肪燃燒。第一要?jiǎng)?wù)是先減體脂。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇低強(qiáng)度、多頻次的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)高。合適的運(yùn)動(dòng)包括：游泳和騎自行車。

6、體脂百分比：男性20-25%，女性25-30%為輕度肥胖，以燃脂增肌為主，在甩肉的同時(shí)，還可以幫助塑形，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，遵循先力量后有氧運(yùn)動(dòng)的原則。有氧運(yùn)動(dòng)前，可以進(jìn)行半小時(shí)左右的力量訓(xùn)練，不僅可以刺激肌肉，幫助增肌，還能讓你感覺(jué)更好。

7、體脂百分比：男性低于20%，女性低于25%屬于正常體型。可以堅(jiān)持鍛煉保持身材，保持良好的飲食習(xí)慣，合理控制熱量攝入，適當(dāng)補(bǔ)充牛奶和雞蛋中的蛋白質(zhì)。要避免不良姿勢(shì)導(dǎo)致的肥胖，可以適當(dāng)增加局部塑形的針對(duì)性訓(xùn)練，幫助身體達(dá)到塑形效果。建議瑜伽更適合。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。