適合女生的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 適合女生的有氧運(yùn)動(dòng)介紹

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1、跳繩：跳繩10分鐘不中斷，和慢跑30分鐘一樣。是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能高的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持可以讓你的腿變得結(jié)實(shí)。

2、下蹲：能明顯改善梨形，彩信可以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢(shì)，腳尖稍微向內(nèi)站，向外站的姿勢(shì)，對(duì)收緊腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

3、腰部鍛煉：想要成為“小蠻腰精”的MM，可以在睡前仰臥，彎曲雙腿，將手臂放在身體側(cè)面，慢慢抬起頭，上半身向上，停留1分鐘左右，然后將頭放下，反復(fù)進(jìn)行，直到肌肉感到發(fā)酸。持之以恒可以讓腰頸部線條優(yōu)美。

4、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的量，提高身體的抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

5、有氧運(yùn)動(dòng)有很多種形式，如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車(chē)、太極拳等。每周鍛煉三次，每次半小時(shí)左右或以上。強(qiáng)度因人而異：20~30歲運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在140次/分左右，40~50歲運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在120~135次/分，60歲以上者心率應(yīng)保持在100~120次/分。

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