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游泳前熱身運(yùn)動(dòng)文案 游泳前熱身運(yùn)動(dòng)

2022-08-15 09:57:21 編輯:寧爽辰 來(lái)源:
導(dǎo)讀 大家好,小柏來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。游泳前熱身運(yùn)動(dòng)文案,游泳前熱身運(yùn)動(dòng)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、站立練習(xí):雙手握拳...

大家好,小柏來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。游泳前熱身運(yùn)動(dòng)文案,游泳前熱身運(yùn)動(dòng)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

1、站立練習(xí):雙手握拳放在腰部,雙腿膝關(guān)節(jié)平面在骨盆處彎曲,動(dòng)作一致原地跑步熱身。一般以50個(gè)一致動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

2、投球練習(xí):雙手向后畫(huà)一個(gè)大圈,以直立或平躺的方式伸展手臂和肩胛骨,以連續(xù)50個(gè)動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

3、腰部拉伸練習(xí):站直,抬頭挺胸鍛煉脊柱,雙腳與肩同寬,一只手在腰上彎曲,一只手畫(huà)半圓向內(nèi)延伸,所以要注意鍛煉腰部拉伸能力。這項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊柱、手臂和腰部力量的伸展能力。注意動(dòng)作的換位,達(dá)到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。

4、呼吸:游泳需要足夠的肺活量,所以游泳之前需要調(diào)整呼吸頻率深呼吸10次,呼吸穩(wěn)定后再進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

5、做50個(gè)仰臥起坐或俯臥撐。

本文到此講解完畢了,希望對(duì)大家有幫助。


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