怎么學會自由泳前的熱身 怎么學會自由泳

大家好，小柏來為大家解答以上問題。怎么學會自由泳前的熱身，怎么學會自由泳很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、入水：手臂在空中移動后，手會在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)前后延長線之間。入水時，手指自然伸直并攏，通過手臂內(nèi)旋將肘關(guān)節(jié)抬高到最高點，手掌向外下方傾斜，使手指先觸水，然后是前臂，最后前臂自然插入水中。

2、抱水：手臂入水后，在主動向下插入的過程中，手掌由斜外下部轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后部，開始彎曲手腕和肘部，肘部高于手，快速過渡到較好的劃水位置。握水后，手掌靠近水面，肘關(guān)節(jié)彎曲至約150，整個手臂就像握著一個大球準備劃水。

3、劃水：劃水是發(fā)揮最大推進力的主要階段，其動作過程可分為拉和推兩部分。緊接著持水階段后，進入拉水階段。此時，不斷抬高肘部，使大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。同時繼續(xù)彎曲手肘，使手的運動能快速趕上身體的前進速度，這樣能使水中運動引起合理的運動方向。同時還能使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水運動。將水拉到肩部垂直面后，將進入推水部分。這時，屈肘大約是100.大臂處于內(nèi)旋位置，帶動小臂，用力將水推回。同時，使肩部向后移動，以延長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)到上，從下到上，行程加速到大腿。在整個劃水過程中，手的軌跡從肩膀前面開始，然后到腹部，最后到大腿，呈現(xiàn)出S型。

4、出水：劃水結(jié)束時手掌轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，手肘微屈。在上臂的帶動下，用前臂和手向外向上拉肘出水，手掌向后向上翻。流出物的流動必須迅速而不停止，同時應(yīng)柔軟而放松。

5、在空中移動手臂：水出來后立即將手臂移到空中，不要停下來。移動手臂時，手肘高于手。

6、雙臂配合：自由泳中，雙臂劃水的交叉位置有三種：前交叉、中交叉、后交叉。前交叉意味著當一只手臂入水時，另一只手臂已經(jīng)向前擺動到離飛機大約30的肩膀前面。交叉有利于初學者掌握自由式動作和呼吸。中間交叉是指當一只手臂入水時，另一只手臂處于向內(nèi)劃水的階段，與水平面形成90角。后交叉意味著當一只手臂入水時，另一只手臂被拉到腹部下方，手與水平面的距離約為150。

7、在自由泳中，通常在每只手臂劃水時進行一次呼吸。以向右吸氣為例：右手入水后，口鼻開始慢慢呼氣。將右臂劃到肩膀下方，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，增加呼氣量。右臂即將結(jié)束時，用力呼氣。右臂出水后，張開嘴吸氣，直到手臂前半部分在空中移動，開始轉(zhuǎn)動頭部恢復。然后，直到手臂浸入結(jié)束，有一個短暫的屏氣過程，臉向前向下轉(zhuǎn)動。當頭部穩(wěn)定后，將右臂放入水中，然后開始下一個緩慢呼氣的過程。

8、自由式呼吸與手臂和腿部協(xié)調(diào)。初學者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，雙臂劃水兩次，踢腿六次。這種協(xié)調(diào)方法很容易保持平衡，在協(xié)調(diào)中掌握自由式技巧。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。