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跑步是一件簡(jiǎn)單的事情不需要糾結(jié)

2022-07-30 15:01:54 編輯:顏河炎 來(lái)源:新浪體育
導(dǎo)讀 做同樣一件事情,不同的人有不同的目標(biāo),也有不同的心境。跑步,也是如此。如果你和一個(gè)希望通過(guò)跑步去減肥的人談怎么訓(xùn)練馬拉松成績(jī)才能破...

做同樣一件事情,不同的人有不同的目標(biāo),也有不同的心境。跑步,也是如此。

如果你和一個(gè)希望通過(guò)跑步去減肥的人談“怎么訓(xùn)練馬拉松成績(jī)才能破300”,那么他一定沒(méi)有興趣聽(tīng)。今天和大家討論的是,不同目標(biāo)、不同心境、不同階段的跑者,應(yīng)該聚焦的“跑步關(guān)鍵詞”,讀懂這個(gè)詞,對(duì)于怎么跑、跑多少,你會(huì)有全新的認(rèn)識(shí)。也會(huì)讓我們明白,跑步是一件簡(jiǎn)單的事情,不需要糾結(jié)。

基礎(chǔ)跑:享受+愉悅

如果你跑步的目的是想要減肥、保持健康或者減少生活中的壓力、對(duì)抗工作中的焦慮。那么你的跑步關(guān)鍵詞應(yīng)該是:享受和愉悅。

你的跑步應(yīng)該是一段旅程,而非一次訓(xùn)練。你追求的是跑步的體驗(yàn),而非跑步速度和跑量。

跑步是作為一個(gè)興趣和愛(ài)好出現(xiàn)在你的世界中,而不是刻意為之的健康運(yùn)動(dòng)。享受穿上跑鞋、卸下生活負(fù)擔(dān)的輕松;享受跑在路上、工作中看不到的風(fēng)景;享受跑友間的真情實(shí)意而不是同事間的勾心斗角。。。把一段路跑成最enjoy的事。

而為了體驗(yàn)這種愉悅和享受,我們對(duì)于跑步里程的可以控制在3KM-10KM之間。如果你是一個(gè)剛剛開(kāi)始跑步的人,那么3KM的快走慢跑時(shí)比較適合你的;如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),每次跑3KM-5KM的路程會(huì)讓你感到釋放,同時(shí)不會(huì)太累;如果你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人,那么5KM-10KM的里程能讓人享受到稍微力竭的快感,在過(guò)程中也可以感受到突破閾值的暢爽。

用可以與他人順利交談的強(qiáng)度去跑,把心率區(qū)間控制在60%-70%,這樣就可以完成一次享受和愉悅的跑步旅程。

進(jìn)階跑:強(qiáng)度+提速

如果你的跑步目的是讓自己在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的越來(lái)越好,那么你的關(guān)鍵詞就應(yīng)該是強(qiáng)度和提速。

你關(guān)注的應(yīng)該是如何提升自己的跑步技巧和速度,讓自己在更短時(shí)間內(nèi)跑完更多里程,或者同一里程中創(chuàng)造更多PB。

在生活中,你應(yīng)該有目的的關(guān)注跑步相關(guān)的信息,比如說(shuō):

認(rèn)識(shí)跑步成績(jī)優(yōu)秀的跑友,學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn);

開(kāi)始注意選擇更適合自己、可以提升成績(jī)的、比較專(zhuān)業(yè)的跑步裝備;

關(guān)心更多跑步知識(shí)類(lèi)資訊;

了解自己的身體和足部基礎(chǔ)情況,對(duì)自己運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)缺點(diǎn)有更為清晰的認(rèn)知;

通過(guò)其他交叉訓(xùn)練來(lái)為跑步蓄能等等。

如果你真的對(duì)跑步速度和里程有一定的要求,那么你的跑步將是一場(chǎng)訓(xùn)練,期間必然伴隨著辛苦和汗水,別抱怨、別氣餒,因?yàn)閷?duì)于跑步來(lái)講,只要付出,必有收獲。

目標(biāo)跑:持續(xù)+實(shí)現(xiàn)

如果你有清晰跑步目標(biāo),比如說(shuō)完賽全馬、半馬或者百公里越野,那么你的關(guān)鍵次應(yīng)該是持續(xù)和實(shí)現(xiàn)。

持續(xù)的意思有兩層,其實(shí)就是堅(jiān)持。把跑步當(dāng)成是生活中不可或缺的一部分,不管工作忙碌還是閑暇假期,無(wú)論是出行旅游還是宅在家里,跑步都會(huì)是你生活的一個(gè)組成部分,因?yàn)橹挥胁粩鄨?jiān)持訓(xùn)練,才能保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài),并且在實(shí)際的跑動(dòng)中不斷找到突破點(diǎn),完成目標(biāo)。而持續(xù)的第二層意思,就是可持續(xù),不盲目訓(xùn)練,在訓(xùn)練中保持健康,懂得保護(hù)自己、盡量減少傷病,這才是實(shí)現(xiàn)跑步目標(biāo)的基礎(chǔ)。

第二個(gè)關(guān)鍵詞為“實(shí)現(xiàn)”,就是不達(dá)目的不罷休的決心。

如果你想完賽全程馬拉松,那你的目標(biāo)訓(xùn)練里程應(yīng)該定在25KM——37KM之間;

如果你想完賽半程馬拉松,那么你的目標(biāo)訓(xùn)練里程應(yīng)該定在12KM——19KM之間;

如果你想提升速度和肌肉力量,那么你應(yīng)該階段性的進(jìn)行山坡反復(fù)跑;

如果你想提升耐力,那么你應(yīng)該進(jìn)行節(jié)奏跑,讓身體更高效的利用氧氣。。。

如果你是一個(gè)跑者,如果你經(jīng)常糾結(jié)于別人的建議中不清楚自己的方向,那么不妨回想自己的跑步初心,看看自己到底想怎么跑,對(duì)照你自己的跑步關(guān)鍵詞,相信你可以找到屬于自己的跑步方式和道路。

你的跑步關(guān)鍵詞是什么呢?在文末分享吧!留言入選有驚喜!


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