跑步是一件簡(jiǎn)單的事情不需要糾結(jié)

做同樣一件事情，不同的人有不同的目標(biāo)，也有不同的心境。跑步，也是如此。

如果你和一個(gè)希望通過(guò)跑步去減肥的人談“怎么訓(xùn)練馬拉松成績(jī)才能破300”，那么他一定沒(méi)有興趣聽(tīng)。今天和大家討論的是，不同目標(biāo)、不同心境、不同階段的跑者，應(yīng)該聚焦的“跑步關(guān)鍵詞”，讀懂這個(gè)詞，對(duì)于怎么跑、跑多少，你會(huì)有全新的認(rèn)識(shí)。也會(huì)讓我們明白，跑步是一件簡(jiǎn)單的事情，不需要糾結(jié)。

基礎(chǔ)跑：享受+愉悅

如果你跑步的目的是想要減肥、保持健康或者減少生活中的壓力、對(duì)抗工作中的焦慮。那么你的跑步關(guān)鍵詞應(yīng)該是：享受和愉悅。

你的跑步應(yīng)該是一段旅程，而非一次訓(xùn)練。你追求的是跑步的體驗(yàn)，而非跑步速度和跑量。

跑步是作為一個(gè)興趣和愛(ài)好出現(xiàn)在你的世界中，而不是刻意為之的健康運(yùn)動(dòng)。享受穿上跑鞋、卸下生活負(fù)擔(dān)的輕松;享受跑在路上、工作中看不到的風(fēng)景;享受跑友間的真情實(shí)意而不是同事間的勾心斗角。。。把一段路跑成最enjoy的事。

而為了體驗(yàn)這種愉悅和享受，我們對(duì)于跑步里程的可以控制在3KM-10KM之間。如果你是一個(gè)剛剛開(kāi)始跑步的人，那么3KM的快走慢跑時(shí)比較適合你的;如果你有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，每次跑3KM-5KM的路程會(huì)讓你感到釋放，同時(shí)不會(huì)太累;如果你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，那么5KM-10KM的里程能讓人享受到稍微力竭的快感，在過(guò)程中也可以感受到突破閾值的暢爽。

用可以與他人順利交談的強(qiáng)度去跑，把心率區(qū)間控制在60%-70%，這樣就可以完成一次享受和愉悅的跑步旅程。

進(jìn)階跑：強(qiáng)度+提速

如果你的跑步目的是讓自己在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的越來(lái)越好，那么你的關(guān)鍵詞就應(yīng)該是強(qiáng)度和提速。

你關(guān)注的應(yīng)該是如何提升自己的跑步技巧和速度，讓自己在更短時(shí)間內(nèi)跑完更多里程，或者同一里程中創(chuàng)造更多PB。

在生活中，你應(yīng)該有目的的關(guān)注跑步相關(guān)的信息，比如說(shuō)：

認(rèn)識(shí)跑步成績(jī)優(yōu)秀的跑友，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn);

開(kāi)始注意選擇更適合自己、可以提升成績(jī)的、比較專(zhuān)業(yè)的跑步裝備;

關(guān)心更多跑步知識(shí)類(lèi)資訊;

了解自己的身體和足部基礎(chǔ)情況，對(duì)自己運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)缺點(diǎn)有更為清晰的認(rèn)知;

通過(guò)其他交叉訓(xùn)練來(lái)為跑步蓄能等等。

如果你真的對(duì)跑步速度和里程有一定的要求，那么你的跑步將是一場(chǎng)訓(xùn)練，期間必然伴隨著辛苦和汗水，別抱怨、別氣餒，因?yàn)閷?duì)于跑步來(lái)講，只要付出，必有收獲。

目標(biāo)跑：持續(xù)+實(shí)現(xiàn)

如果你有清晰跑步目標(biāo)，比如說(shuō)完賽全馬、半馬或者百公里越野，那么你的關(guān)鍵次應(yīng)該是持續(xù)和實(shí)現(xiàn)。

持續(xù)的意思有兩層，其實(shí)就是堅(jiān)持。把跑步當(dāng)成是生活中不可或缺的一部分，不管工作忙碌還是閑暇假期，無(wú)論是出行旅游還是宅在家里，跑步都會(huì)是你生活的一個(gè)組成部分，因?yàn)橹挥胁粩鄨?jiān)持訓(xùn)練，才能保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并且在實(shí)際的跑動(dòng)中不斷找到突破點(diǎn)，完成目標(biāo)。而持續(xù)的第二層意思，就是可持續(xù)，不盲目訓(xùn)練，在訓(xùn)練中保持健康，懂得保護(hù)自己、盡量減少傷病，這才是實(shí)現(xiàn)跑步目標(biāo)的基礎(chǔ)。

第二個(gè)關(guān)鍵詞為“實(shí)現(xiàn)”，就是不達(dá)目的不罷休的決心。

如果你想完賽全程馬拉松，那你的目標(biāo)訓(xùn)練里程應(yīng)該定在25KM——37KM之間;

如果你想完賽半程馬拉松，那么你的目標(biāo)訓(xùn)練里程應(yīng)該定在12KM——19KM之間;

如果你想提升速度和肌肉力量，那么你應(yīng)該階段性的進(jìn)行山坡反復(fù)跑;

如果你想提升耐力，那么你應(yīng)該進(jìn)行節(jié)奏跑，讓身體更高效的利用氧氣。。。

如果你是一個(gè)跑者，如果你經(jīng)常糾結(jié)于別人的建議中不清楚自己的方向，那么不妨回想自己的跑步初心，看看自己到底想怎么跑，對(duì)照你自己的跑步關(guān)鍵詞，相信你可以找到屬于自己的跑步方式和道路。

你的跑步關(guān)鍵詞是什么呢?在文末分享吧!留言入選有驚喜!