當(dāng)尋找一種優(yōu)質(zhì)有氧運動時許多人開始跑步

當(dāng)尋找一種優(yōu)質(zhì)有氧運動時，許多人開始跑步。因為跑步開始很簡單，只需要一些時間，簡單的道路或場地以及一雙好鞋。

另外一種鍛煉心肺的好方法是跳繩，跳繩一直是學(xué)校操場上的主要運動項目，但是其實任何年齡都適合跳繩運動。

如果想進(jìn)行更有效的運動，你可能想知道跳繩和跑步哪種效果更好，下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來具體了解下吧。

跑步

人類“天生就會奔跑”，奔跑是我們從小就自然而然就學(xué)會做的一件事。跑步是一種很好的有氧運動。

跳繩

跳繩一般是在操場上學(xué)到的一項技能，也是一種非常有效的有氧運動。它是拳擊手和競技運動員的最愛。人們喜歡跳繩，因為跳繩很輕，便于攜帶，你可以在任何時間、任何地點進(jìn)行。

跳繩和跑步的好處

鍛煉效率：除非你是短跑選手，否則跳繩是一種更省時的鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，跳繩10分鐘在心血管健康和熱量消耗方面的效果與跑步30分鐘一樣有效。

受傷幾率：大多數(shù)鍛煉都有一定的受傷風(fēng)險，可能是由于疲勞，或是由于反復(fù)撞擊造成的壓力。跳繩實際上對關(guān)節(jié)的影響要比跑步小，因此受傷幾率也比較低。

心血管健康：跳繩和跑步都是出色的有氧運動，有氧運動對于心臟和肺部健康非常有利，這兩種運動都有助于增強心血管健康。

協(xié)調(diào)性、靈活性：這兩種運動都有助于身體協(xié)調(diào)性、靈活性的鍛煉，但是跑步的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如跳繩。

跳繩和跑步這兩種鍛煉是相輔相成的，兩者結(jié)合有助于建立良好的有氧運動規(guī)律，在跳繩和跑步之間做出選擇時，你會受益于兩種運動的融合。

最好的鍛煉方式是交替進(jìn)行跳繩和跑步，因為兩者都是很好的心血管鍛煉形式，有著相同的基本目標(biāo)。這兩種鍛煉方法都能幫助提高整體壽命，增強心血管和精神健康，保持健康體重和骨骼密度，降低患病風(fēng)險并增加流向肌肉的含氧血流量。