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提高速度可以利用這段時間從7個方面讓自己變得更快

2022-07-30 14:44:11 編輯:劉奇慶 來源:新浪體育
導讀 如果你希望能夠PB,提高自己的速度,可以好好利用這段時間從7個方面讓自己變得更快。變換訓練強度讓自己變快有一種最簡單的方式,就是放棄...

如果你希望能夠PB,提高自己的速度,可以好好利用這段時間從7個方面讓自己變得更快。

變換訓練強度

讓自己變快有一種最簡單的方式,就是放棄最普通的訓練計劃。如果跑者一直以一個速度進行跑步,那么不妨變換訓練強度和距離。每周進行一次高強度訓練,不管是在跑道還是跑步機上,再進行一次速度訓練。通過2-4周的練習,就會有明顯的變化。咕咚上有不同的訓練計劃,各位可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的計劃。

嘗試各種變化

變化讓跑步變得有趣,新鮮感很重要。比如,跑鞋買2-3雙,輪換著穿,既能延長跑鞋的使用壽命,還能保護好身體。比如跑步路面,不管是泥地、草地、山地,還是瀝青路面、水泥路,都可以進行嘗試。通過各種變化,能提高身體的適應(yīng)能力,對于提高你的速度也很有幫助。

增加10-15分鐘核心訓練

在每次跑步結(jié)束之后,進行10-15分鐘的核心訓練能起到很大的作用。平板撐就是鍛煉核心的一個很好的方式,包括側(cè)式平板撐。這對于增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。當然,瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都適合鍛煉核心。

適當加大跑步量

如果你想跑快,那就得多跑。有些跑者每周的跑步距離也就30公里左右,這樣的距離是很難提高速度的。跑者應(yīng)該適當增加跑步距離,通過更多的跑步才能逐漸加快速度。當然,如果你已經(jīng)習慣了每天跑幾公里,而不是沖著速度去的,那就堅持自己的習慣即可。

跑前別做靜態(tài)拉伸

有諸多研究證實,跑步之前做靜態(tài)拉伸不僅不會幫助身體,反而會增加受傷的幾率。尤其是在天氣寒冷的情況下,動態(tài)拉伸是非常適合的。弓步、深蹲等常用的動態(tài)拉伸運動。

快速跑

在每次訓練的末端,大家可以進行一些快速跑的練習,75-100米的距離進行4-6次快跑,對于提升速度非常有益。每周應(yīng)至少進行一次這樣的訓練,一段時間之后可以延長快跑的距離。

忘掉速度

既然是為了跑的更快,為什么還要忘掉速度呢?

因為現(xiàn)在的跑者太依賴GPS等設(shè)備了,忘記了如何根據(jù)感覺進行跑步,忽略了身體的反應(yīng)。所以,跑者應(yīng)該經(jīng)常進行隨性的跑步,完全聽從身體的感覺進行跑步,讓自己的身心都融入到跑步中,才能更好的感受跑步帶來的身體變化。


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