了解一下有氧的困難期后背的科學(xué)

如果你做過任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)，你一定有過這種感受：不管你是第一次有氧，還是已經(jīng)規(guī)律有氧有一段時(shí)間，你每次有氧開始的前5分鐘時(shí)間是很痛苦的，且這一過程往往是整個(gè)有氧過程中最難熬的一個(gè)時(shí)間段，一旦你堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越輕松，直到最后有氧結(jié)束你會(huì)感覺神清氣爽狀態(tài)好極了。

為什么在有氧的初始階段，我們的身體會(huì)有這樣的困難反應(yīng)呢?我們今天不妨來了解一下有氧的困難期后背的科學(xué)。

一 身體供能方式的轉(zhuǎn)變過程

1 ATP-CP

在我們剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先為身體供能的是磷酸-肌酸供能系統(tǒng)(ATP-CP)，它的特點(diǎn)是能量的輸出效率高，但供能時(shí)間較短，我們身體中ATP-CP儲(chǔ)備的能量，大約能維持我們快走1分鐘，慢跑200米左右，或維持身體最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)6-8秒的時(shí)間。

2 糖酵解

當(dāng)我們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，ATP-CP大量消耗后糖的無氧酵解便開始參與供能，糖無氧酵解是400米，800米，1500米的主要功能系統(tǒng)，這一過程最大的特點(diǎn)是糖酵解的代謝產(chǎn)物為乳酸，乳酸在細(xì)胞中累積增多后，會(huì)讓我們感覺到疲勞。這也是為什么我們?cè)谟醒鮿傞_始的階段會(huì)感覺到異常痛苦的原因之一。

3 有氧氧化

當(dāng)我們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，由于上述兩種供能系統(tǒng)無法長(zhǎng)時(shí)間為身體提供能量，這時(shí)有氧氧化系統(tǒng)就會(huì)參與身體供能。它是我們身體中最經(jīng)濟(jì)，最持久的供能方式，這個(gè)時(shí)候你進(jìn)入平穩(wěn)的有氧階段，身體的耗氧量趨于穩(wěn)定后，你就會(huì)覺得有氧變得越來越輕松。

順便提一句，減脂時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的燃燒過程也主要集中在有氧氧化供能的階段，它可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，脂肪會(huì)被氧化分解主要以氣體的形式呼出體外。

所以我們可以看到，有氧開始時(shí)之所以我們感覺到痛苦難熬，是因?yàn)槲覀兊纳眢w還未達(dá)到一種穩(wěn)定的供能狀態(tài)(有氧氧化)，而一旦我們熬過前期過程，有氧就會(huì)變得越來越輕松。

二 身體需要找到合適的節(jié)奏

如果你是一個(gè)經(jīng)常跑步或游泳的人，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們進(jìn)入跑步狀態(tài)時(shí)，如果你能夠維持穩(wěn)定的步幅和步頻，均勻呼吸，你會(huì)感覺自己好像可以一直跑或游下去。

而一旦我們打亂現(xiàn)有的節(jié)奏，比如增加步頻或步幅，我們就又要經(jīng)歷一個(gè)痛苦的時(shí)期，讓身體去重新適應(yīng)當(dāng)前的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。

所以剛開始進(jìn)行有氧感到痛苦和難熬，其實(shí)是你的身體在適應(yīng)新的強(qiáng)度的一種正常的生理反應(yīng)，當(dāng)你找到合適的節(jié)奏后，有氧就會(huì)變得越來越輕松。

三 大腦和神經(jīng)需要適應(yīng)過程

這里有一個(gè)非常有意思的觀點(diǎn)跟大家分享，當(dāng)我們從靜止或舒適的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)把當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)當(dāng)看做一次壓力挑戰(zhàn)，這時(shí)候出于慣性或舒適思維，我們的大腦會(huì)開始想念你躺在沙發(fā)上愜意的樣子，不想去運(yùn)動(dòng)。

而當(dāng)你繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，面臨壓力的大腦會(huì)釋放出抗壓物質(zhì)(BDNF和內(nèi)啡肽)，這兩種物質(zhì)會(huì)讓你感覺到快樂，這也是為什么我們運(yùn)動(dòng)完通常會(huì)感覺更加幸福和快樂的原因。

有氧的前期雖然很痛苦，但面對(duì)壓力后大腦釋放的抗壓物質(zhì)，會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后期或結(jié)束后感覺到更加的快樂，這時(shí)你反而會(huì)無比崇敬下一次有氧訓(xùn)練。

四 運(yùn)動(dòng)的快樂需要時(shí)間積累

為什么這么說?其實(shí)從科學(xué)和微觀的角度來看，這是非常合理的!因?yàn)楫?dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)后，大腦在面臨壓力產(chǎn)生的讓我們抗壓和物質(zhì)如內(nèi)啡肽，它作用到人體是需要一定的時(shí)間的!

通常連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘后，我們就會(huì)感覺到輕松和快樂，因此每天運(yùn)動(dòng)10分鐘的人會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人快樂，而運(yùn)動(dòng)30分鐘的人往往又會(huì)比運(yùn)動(dòng)10分鐘的人感受快樂的水平更高一些。

內(nèi)啡肽發(fā)揮作用的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。研究發(fā)現(xiàn)，大約需要10到30分鐘你的情緒才會(huì)開始改善。即使一些時(shí)候鍛煉完我并不高興，但也會(huì)感覺比之前好多了。

Max想說的

相信看完本篇文章，你應(yīng)該會(huì)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的為什么在前期感覺煎熬和難受，而隨著有氧的堅(jiān)持和進(jìn)行，你會(huì)感覺越來越好有了更加細(xì)致和科學(xué)的了解。

運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練是一個(gè)磨煉心性的過程，它就像我們的生活一樣有苦也有甜且通常是先苦后甜，熬過那些讓你不舒服困難時(shí)期，你必然將感受到前途的光芒和快樂!