在騎馬時為了保持背部的挺拔小腹要始終保持緊繃

在騎馬時，為了保持背部的挺拔，小腹要始終保持緊繃。做輕快步練習(xí)時，除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬外，還要用腹部力量使上半身向上挺起;而快步時，因?yàn)槿艘獕鹤●R浪，整個身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進(jìn)，肩部不能晃動，所以說騎馬本身就能很有效地使腰腹部消耗的熱量增多，贅肉自然不知不覺就下去了。這也是我們看到大多數(shù)騎手腰腹都很苗條的原因。

什么是核心力量?

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。

為了在馬背上能夠更加游刃有余地駕馭愛馬，平常在生活中通過一些簡單的動作來鍛煉我們的核心力量是非常有必要的。下面就來介紹幾個核心訓(xùn)練的方法：

1、仰臥摸膝

要點(diǎn)：腰部貼地，臀部略微抬起，卷腹時重力壓在腰部，雙手始終伸直。雙手摸到膝蓋卷起時，腹部有明顯收縮發(fā)力感，上腹更加強(qiáng)烈。

2、90°卷腹

要點(diǎn)：起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌。手肘保持向兩側(cè)打開，固定雙腿處于放松狀態(tài)，卷起時腹部有明顯收縮發(fā)力感，上腹更加強(qiáng)烈。

3、仰臥交替抬腿

要點(diǎn)：肩部稍抬離地面，雙手在胸前用力并緊或墊于腰下做支撐，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖整個腹肌始終保持緊繃感，動作持續(xù)越久，腹肌灼燒感越強(qiáng)。

4、側(cè)臥抬腿

要點(diǎn)：右手貼緊地面穩(wěn)定身體，用力拉近手肘與大腿的距離，抬腿時腹部左側(cè)有擠壓感。

5、腹部拉伸

要點(diǎn)：腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部下巴上揚(yáng)，挺胸全程保持均勻呼吸，上半身向上延展產(chǎn)生舒展感，整個腹部有牽拉感。

以上每個動作建議15~20個一組(拉伸動作20~30秒)，一次訓(xùn)練做2~3組。具體數(shù)量大家可以根據(jù)自己的能力來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。注意如果在訓(xùn)練中感到身體不適，請立即停止練習(xí)，請教更專業(yè)的人士。

注意如果在訓(xùn)練中感到身體不適，請立即停止練習(xí)，請教更專業(yè)的人士。