每位騎手給馬輔助的方式都略有不同

騎馬與上肢力量的關系

在我們騎行的過程當中，上肢的主要作用就是保持與韁的聯(lián)系，以及給與馬兒相應的輔助。輕握住手指，指尖觸到手掌，可控制韁繩的松緊。在馬匹完全明白你的指令之前，騎手可重復做收放手指的動作。一句溫柔的“哦”，“停”都可以幫助馬匹理解指令。每位騎手給馬輔助的方式都略有不同，必須讓馬調整并適應這些輕微的變化。

別看在騎馬的過程中我們似乎不需要用到很大的上肢力量，但是有效的鍛煉過后的上肢會讓我們控制馬匹更加得心應手;況且，萬一遇到一些突發(fā)的意外情況，例如馬兒受驚失控，這時候一雙有力手臂會幫助你避免不必要的受傷和危險。

上肢力量的訓練方法

1、啞鈴交替彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌

要點：上臂前側肌肉發(fā)力將啞鈴上舉、下放，不可直接放松任由啞鈴下落。上臂稍離身側，繃緊肩關節(jié)、上臂不要將啞鈴下放至最低點。

健身功效：手臂彎舉可以強效刺激手臂前側位置，有效減去臂部前側多余脂肪;經常練習此動作除了讓手臂線條更加明顯，還可增加手臂力量和控制力。

2、啞鈴頸后臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌

要點：兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

健身功效：頸后臂屈伸是鍛煉肱三頭肌最為經典的動作，讓手臂更加富有力量和美感;同時還能鍛煉的肩部，背部，舒緩背部疲勞，經常練習可以糾正駝背，使身姿更加挺拔。

3、單臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌

要點：弓箭步站姿的時候，保持身體軀干部和支持腿在一條直線上，臂屈伸練習時要夾肘，明確目標肌肉，不要將手臂甩來甩去。呼氣，將啞鈴提起，在胸前停頓2秒鐘;吸氣，控制啞鈴勻速放下

健身功效：能有效地鍛煉手臂后側肌肉，與頸后臂屈伸一樣，同樣是一個很好的鍛煉肱三頭肌的動作

4、手臂拉伸

要點：左(右)臂肘關節(jié)最大幅度折疊挺胸，全程保持均勻呼吸，上臂后側有明顯牽拉感。

以上每個動作建議10~15個一組(拉伸動作20~30秒)，一次訓練做2~3組。具體數(shù)量大家可以根據(jù)自己的能力來進行適當?shù)恼{節(jié)。

注意如果在訓練中感到身體不適，請立即停止練習，請教更專業(yè)的人士。