控血糖就吃粗糧（關(guān)于控血糖就吃粗糧的簡(jiǎn)介）

控制血糖選擇吃粗糧是一個(gè)很好的方式，一般情況下燕麥，紅薯，糙米和全麥面包這些粗糧食物都可以起到降低血糖的效果，他們當(dāng)中富含大量的膳食纖維和，植物蛋白質(zhì)，可以起到緩解血糖升高的效果，不過在使用的時(shí)候要注意飲食平衡，結(jié)合自身的食量來(lái)控制，特別是糖尿病人群更要根據(jù)自身的病情癥狀來(lái)做出調(diào)整。

1.糙米是指沒有經(jīng)過加工和去除外皮的糧食，這種糙米當(dāng)中有很多的膳食纖維，經(jīng)常食用可以降低血糖，改善血糖指標(biāo)，有益于人體的心臟健康。

2.全麥面包與常見的白面包相比會(huì)富含更多的膳食纖維與谷物，而且使用之后會(huì)幫助人群保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，對(duì)于控制血糖也有著很好的作用。

3.燕麥富含大量的β-葡聚糖，這種多糖體有助的于延緩人體食物的吸收和消化，從而控制血糖的濃度數(shù)值。

4.紅薯也是一種很好的降糖食物，當(dāng)中擁有較多的礦物質(zhì)以及膳食纖維，能夠有效緩解血糖升高。

5.不過在選擇粗糧的時(shí)候也要注意篩選，避免選到一些偽粗糧，這些偽粗糧是指那些在外觀和口感上模仿粗糧的食材，實(shí)際上他們是經(jīng)過了高度加工才制出來(lái)的，其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與真正的粗糧相比相差甚遠(yuǎn)。

6.控制血糖其實(shí)是一件任重而道遠(yuǎn)的事情，想要更好的把控血糖，應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)，飲食和生活作息規(guī)律來(lái)進(jìn)行控制。

7.做好一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，可以幫助患者更好的把控血糖，比如做好每一餐次的分量控制，增加平時(shí)的膳食纖維攝入量，這些都有助于控制血糖水平，有益于自身的心血管健康。