運(yùn)動真能延壽堅(jiān)持這種運(yùn)動僅一個(gè)月年輕3.6歲

每天保證足夠的運(yùn)動，可以有效的改善人體的健康，是保證健康最重要的一項(xiàng)運(yùn)動，對于高強(qiáng)度間歇性的訓(xùn)練，是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速和爆發(fā)時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，作為有氧間歇的運(yùn)動可以快速的消耗體內(nèi)的肌糖原，讓肌肉的種類數(shù)，大幅度的增加，同時(shí)還能夠增加肌肉中線粒體的活性來滿足運(yùn)動的能量需求，促進(jìn)新陳代謝和身體的健康，此前的醫(yī)學(xué)研究就表明，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，能夠有效的改善心臟功能和降低血壓，還能夠?qū)ρ沁M(jìn)行很好的控制，達(dá)到減肥和預(yù)防代謝性疾病的效果。

如何運(yùn)動才能夠更年輕：

在2023年的4月20日，美國洛馬林達(dá)大學(xué)的研究人員就發(fā)表了一篇論文，稱，僅僅是通過一個(gè)月的高強(qiáng)度訓(xùn)練就能夠讓運(yùn)動著年輕3.59歲，這也進(jìn)一步驗(yàn)證了運(yùn)動可以有效的延長壽命，作為一種高通量的RNA測序，基因?qū)τ谏锏哪挲g測量模型能夠表明人體的衰老速度加快，如果出現(xiàn)負(fù)值，則表明衰老的速度正在減慢。

通過實(shí)驗(yàn)對30名參賽者年齡都在40歲到65歲之間，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，所有的活動水平都沒有出現(xiàn)比較明顯的變化，按照比例進(jìn)行分別測試，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，而每節(jié)課持續(xù)的時(shí)間23分鐘在4周之后高強(qiáng)度訓(xùn)練的總時(shí)間為276分鐘，通過研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度訓(xùn)練組的參與者入組，學(xué)年齡就減少了3.59歲，而一些參照組的助學(xué)年齡增加了3.29歲。

通過這項(xiàng)研究表明，運(yùn)動對于年齡有著比較大的影響，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)對于一些高強(qiáng)度組的參與者，抑郁指數(shù)和睡眠指數(shù)以及內(nèi)臟脂肪和體質(zhì)量都出現(xiàn)了比較大的改善，每天進(jìn)行3~4分鐘劇烈運(yùn)動的，可以有效的延長壽命，降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了38%~40%心血管疾病，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降48%~49%。