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人們一天的大部分時間都處于餐后的狀態(tài),人在空腹狀態(tài)下和餐后狀態(tài)下血糖是有一定差別的,而餐后血糖更能影響平均血糖,所以要控制血糖最關鍵的就是要穩(wěn)定住餐后血糖,其實降血糖的方法不僅僅是用藥物治療和餐后運動等,合理的食材搭配也能達到非常顯著的降餐后血糖的作用,要想降餐后血糖這兩種食材是一定要安排上的,將這些食材安排進你的一日三餐中,能使你的餐后血糖處于更平穩(wěn)的狀態(tài)。
能降餐后血糖的兩種食材
部分人覺得用不吃主食的方法,降血糖效果非常好,不吃主食確實能夠降血糖,但是對身體造成的影響是弊大于利,適當?shù)某灾魇?,才能幫助身體降血糖,如果經(jīng)常出現(xiàn)餐后血糖超標的情況,那么就可以將主食中的一半換成雜豆和全谷物,血糖超標不算嚴重的,也可以只將主食中的1/3換成雜豆和全谷物。
全谷物中包含的營養(yǎng)成分非常全面,和精制谷物相比,全谷物中所含的營養(yǎng)成分均超出幾倍,而且全谷物中的營養(yǎng)成分含量比精致谷更多,包括b族維生素,膳食纖維,多種礦物質(zhì)等,其中含有的膳食纖維能夠增加人的飽腹感,也能從一定程度上減緩餐后血糖的升高。
2.綠葉蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的微量元素與膳食纖維,是維持人體正常機能運行的必要元素,能夠抑制餐后血糖的上升,常見的綠葉蔬菜,包括油麥菜,油菜,芹菜,空心菜,茼蒿,小白菜等,建議每餐都能吃足夠量的綠葉蔬菜,尤其是糖尿病患者,要保持自己每餐攝入的綠葉蔬菜達到300克以上。
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