知識科普：怎樣練習您的頸椎練出漂亮的“天鵝頸”

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對怎樣練習您的頸椎練出漂亮的“天鵝頸”這方面的知識來進行一個介紹吧。

操作方法

斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒，各做十組（動作要慢，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸）。

后背開肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組（這個放松肌肉，促進血液循環(huán)）。

手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重復(fù)20次（這個動作可以讓平時緊張的肩頸部放松）。

繞肩運動：向上聳肩，緩緩打開肩膀，向后繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸，做5組每組20次（這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收獲哦）。

斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組（用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會適得其反）。

直立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣，推開呼氣，一天50次（這個動作可以讓肩頸部的后背放松）。

開始做這幾個動作之前的頸肩看起來并不是很好看。

堅持鍛煉一段時間之后就擁有了漂亮的天鵝頸，相信你也可以。