知識科普：做到健康飲食的方法

如今隨著人們生活品質(zhì)越來越高，大家對于生活方面的追求也是越來越多了，那么既然對于生活方面的知識需求了解，那么小編今天就來給大家針對做到健康飲食的方法這方面的知識來進行一個介紹吧。

操作方法

一日三餐。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，每日三餐要按時進食,尤其是早餐一定要得豐富，吃一些容易消化的食物，比如粥或牛奶，面包，饅頭。如果時間太倉促，可吃水果代替。如三餐仍有饑餓感，可吃一些低脂肪的食物，例如水果，切勿吃零食. 。多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。

”三多三少“。多鍛煉；多吃水果和蔬菜；多吃魚肉。少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。吃多身體有益的食物。

少吃高脂肪食物。如油炸食品，燒烤類食品。長期食用高脂肪垃圾食品或可誘發(fā)多種慢性疾病。大量研究表明，如果長期吃得太油膩，不只會造成肥胖和心腦血管疾病，還會讓骨頭變細和變脆。有研究者就發(fā)現(xiàn)，連續(xù)7個月的高脂肪飲食會讓機體骨骼中的礦物質(zhì)大量流失，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)。

少食糖。多吃容易誘發(fā)糖尿病，大量的糖不斷的攝入會增加胰島的負擔(dān)，而使人體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，會容易出現(xiàn)糖尿病。糖分的大量攝入會加速細胞的有絲分裂，而出現(xiàn)皮膚變得松弛老化，出現(xiàn)皺紋，以及人體的各器官的出現(xiàn)不同的衰老。營養(yǎng)學(xué)家推薦每日攝入的白糖總量大約為30-40克。

多吃魚類。魚肉中含有豐富的鈣，磷，鉀，酮等無機鹽，還含有碘，氟等人體必需的微量元素，魚肉中含有維生素b，維生素a和維生素d等多種維生素。多吃魚可以降血脂、防心血管病、有效抵抗衰老 、補充人體營養(yǎng)需求、保護視力還防退化 等。