導(dǎo)讀 女性來(lái)大姨媽期間,身體會(huì)流失部分血液,最好能吃一些補(bǔ)血的食物,包括菠菜,瘦肉,豬肝等,這些食物中不僅含有豐富的鐵元素,還有大量的鈣元素、蛋白質(zhì)和多種微量元素,這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于大姨媽期間的女性身體有著很大的好處,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充女性在姨媽期間流失的營(yíng)養(yǎng)。
女性來(lái)大姨媽期間,身體會(huì)流失部分血液,
最好能吃一些補(bǔ)血的食物,包括菠菜,瘦肉,豬肝等,這些食物中不僅含有豐富的鐵元素,還有大量的鈣元素、蛋白質(zhì)和多種微量元素,這些營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于大姨媽期間的女性身體有著很大的好處,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充女性在姨媽期間流失的營(yíng)養(yǎng)。
多吃溫補(bǔ)類(lèi)有營(yíng)養(yǎng)食物
在姨媽期間要多吃一些溫補(bǔ)類(lèi)的食物,食物所包含的營(yíng)養(yǎng)成分也非常重要,要多吃一些富含維生素鈣、錳、鎂等物質(zhì)的食物,包括菠菜、花生、腰果、菠蘿糙米等,這些食物中含有的成分都具有調(diào)節(jié)月經(jīng),防止腫脹等作用,還可以改善女性在姨媽期間的一些不良情緒,部分女性在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)不同程度的痛經(jīng)癥狀,而鎂具有調(diào)理月經(jīng)和減輕疼痛的作用。
補(bǔ)充ω-3脂肪酸
姨媽期間女性要注意對(duì)ω-3脂肪酸的補(bǔ)充,這種成分不僅能夠緩解月經(jīng)不調(diào),還能夠改善在姨媽期間出現(xiàn)的痛經(jīng)和經(jīng)期痙攣等癥狀,富含這種營(yíng)養(yǎng)成分的食物,包括上海魚(yú)桂魚(yú),金槍魚(yú)和大部分豆類(lèi)等食物,適當(dāng)?shù)臄z入,可以有效改善女性在月經(jīng)期間的各種不適癥狀。
補(bǔ)充鈣元素
缺乏鈣元素會(huì)使女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)經(jīng)量減少,痙攣、易怒,情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)周期紊亂等癥狀,所以在月經(jīng)期間要補(bǔ)充大量的鈣,不僅是在月經(jīng)期,再平常女性也一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素,可以多吃一些豆制品和含鈣多的食物,包括蝦米、豆腐,海帶、豆類(lèi)等,最好能每天堅(jiān)持喝牛奶和酸奶,這些食物中都包含有豐富的鈣,對(duì)于月經(jīng)周期紊亂的女性,可以多吃一些富含維生素b6的食物。