慢跑減肥會讓小腿變粗嗎？

2022-11-19 20:00:50 編輯：范聰露來源：

導(dǎo)讀減肥的方法多種多樣，有些人通過慢跑的方式，以達(dá)到減肥的效果，有網(wǎng)友表示慢跑容易使小腿變粗，不建議做慢跑減肥的運(yùn)動。

減肥的方法多種多樣，有些人通過慢跑的方式，以達(dá)到減肥的效果，有網(wǎng)友表示慢跑容易使小腿變粗，不建議做慢跑減肥的運(yùn)動，其實(shí)跑步能不能讓小腿變粗，主要取決于跑步的姿勢，在鍛煉中一定要選擇正確的跑步方式，就不會出現(xiàn)小腿變粗的情況，但有些情況也會使小腿變粗，這種情況一般發(fā)生于短跑運(yùn)動者，因?yàn)槎膛軐儆谝环N高強(qiáng)度的運(yùn)動方式，高強(qiáng)度的運(yùn)動方式屬于無氧運(yùn)動。

人在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，腿部需要較大的力量，長期使腿部保持較大的力量，會增大肌肉的纖維度，進(jìn)而導(dǎo)致小腿的變粗，慢跑屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度比較小，通常來說不會出現(xiàn)小腿變粗的情況，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動，可以消耗腿部脂肪，可能使小腿變得更細(xì)，達(dá)到減肥的效果。

慢跑運(yùn)動具有很好的瘦身效果，因?yàn)槁芸梢匀紵眢w內(nèi)更多的熱量，在慢跑前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，不做預(yù)熱身運(yùn)動，容易造成肌肉拉傷和扭傷等傷害，剛從事慢跑的人切不可操之過急，慢跑時(shí)間上要緩慢增加，不宜一次運(yùn)動時(shí)間過長，時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，以免對身體造成傷害。

在慢跑運(yùn)動結(jié)束后切不可大量進(jìn)食，因運(yùn)動后體力消耗過大，此時(shí)會感到非常的饑餓，如果這時(shí)候選擇進(jìn)食，那么前期所做的慢跑運(yùn)動消耗的能量就會被立即補(bǔ)充回來，此前的運(yùn)動也白做了，慢跑運(yùn)動結(jié)束后兩小時(shí)再選擇進(jìn)食就再好不過了，在慢跑運(yùn)動減肥的同時(shí)，一定要控制好飲食，就是人們常說的管住嘴，邁開腿，才可以達(dá)到減肥的功效，如果選擇慢跑進(jìn)行減肥，可能在短期內(nèi)看不到太大效果，每天跑步的時(shí)間也不宜過長，長期大量的跑步運(yùn)動，可能會損傷膝關(guān)節(jié)。

標(biāo)簽：慢跑，減肥，變粗