經(jīng)常吃什么食物對(duì)失眠有幫助

2022-11-03 20:38:28 編輯：奚悅巖來源：

導(dǎo)讀經(jīng)常失眠會(huì)引起神經(jīng)焦慮，心煩氣躁，如果失眠嚴(yán)重的話，會(huì)嚴(yán)重的影響人的身體健康，這需要永藥物進(jìn)行治療。

經(jīng)常失眠會(huì)引起神經(jīng)焦慮，心煩氣躁，如果失眠嚴(yán)重的話，會(huì)嚴(yán)重的影響人的身體健康，這需要永藥物進(jìn)行治療，但是輕微的失眠完全可以通過食療來達(dá)到緩解，只需要通過來進(jìn)食一些對(duì)睡眠有幫助的食物即可，究竟哪些食物可以有效幫助睡眠呢？下面就來為大家介紹一些。

鈣鎂是構(gòu)成人體的主要元素，和睡眠有著非常密切的關(guān)系，人體的多種生化反應(yīng)大家都會(huì)參與進(jìn)去，當(dāng)人體缺鈣嚴(yán)重，那么人的神經(jīng)就會(huì)得不到松弛，變得異常緊張，當(dāng)神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，很容易導(dǎo)致失眠，當(dāng)鈣質(zhì)得到補(bǔ)充，體內(nèi)包含了豐富的鈣質(zhì)，就可以起到安撫神經(jīng)的作用，鈣還可以幫助大腦利用色氨酸制造退黑激素，褪黑素可以引導(dǎo)人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在日常生活中包含鈣的食品很多，例如蝦皮，堅(jiān)果類還有各種各樣的豆制品都有著非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

鎂離子可以幫助人體調(diào)節(jié)細(xì)胞，還能夠幫助肌肉收縮，同時(shí)具有鎮(zhèn)定安神，消除疲勞的作用，如果長(zhǎng)期缺乏鎂元素，就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，睡眠障礙和思維紊亂等癥狀，番茄，海帶，紫菜，蘋果，這些食物中都含有非常豐富的鎂元素，不僅有這些還有核桃，芝麻花生中也含有，食用這些都可以對(duì)睡眠有很大的幫助。

小米粥是一個(gè)非常滋補(bǔ)的食材，不僅能夠?qū)幮?，安神，還可以養(yǎng)五臟，壯筋骨，龍眼內(nèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)卵磷脂，能具有安神益心，健脾等作用，對(duì)促進(jìn)睡眠治療神經(jīng)焦慮有著不錯(cuò)的療效，將這兩者煮在一起效果更佳，在平時(shí)還可以多食用一些富含維生素C豐富的水果和蔬菜，在主食方面適當(dāng)增加粗糧的比例，睡前盡量使用清淡的食物，這些都是可以幫助睡眠的。

標(biāo)簽：食物，失眠，幫助