如何緩解爬山導(dǎo)致的腿部酸痛

2022-11-03 20:33:16 編輯：黨輪晶來源：

導(dǎo)讀每當?shù)搅饲锔邭馑臅r節(jié)，人們就喜歡去爬山，由于長時間沒有運動，突然的劇烈運動，就會使大量的乳酸聚集在腿部的肌肉處。

每當?shù)搅饲锔邭馑臅r節(jié)，人們就喜歡去爬山，由于長時間沒有運動，突然的劇烈運動，就會使大量的乳酸聚集在腿部的肌肉處，爬山過后都會感覺腿部異常的酸痛，這種疼痛一般會出現(xiàn)在運動后的24小時后，在48小時內(nèi)會達到疼痛最高峰，胰液疼痛比較嚴重的這種疼痛的時間會持續(xù)3~5天的時間，緩解這種酸痛的辦法，就是要對腿部進行熱敷和拉伸，除此之外，還可以對腿部進行一些按摩，以此來促進對腿部酸痛的緩解。

在對腿部進行按摩的時候，應(yīng)該用手掌的掌心部分從大腿的外側(cè)，從后往前推，來回反復(fù)幾次，然后再從大腿的內(nèi)側(cè)，用同樣的手法推幾次，在按摩過程中碰到結(jié)節(jié)處，可以改用拇指來按壓，按壓過后可以采用蝴蝶式的坐姿，將兩腿上下來回晃動，以加快腿部結(jié)節(jié)處的肌肉拉伸，也可以保持坐姿不動，使大腿內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)節(jié)處的血液得到回流，按摩過后可以泡一個熱水澡，加快血液的循環(huán)。

爬山導(dǎo)致的腿部酸痛是正常的生理性疼痛，出現(xiàn)疼痛的時候可以通過休息加熱敷來緩解，如果還是覺得有點疼，可以對腿部進行按摩或者實用一些活血通絡(luò)的藥，幫助將體內(nèi)的乳酸加快排出，這樣會使這種酸痛的癥狀快速緩解，出現(xiàn)疼痛比較嚴重的情況，可以口服止痛藥或者緩釋片，比如布洛芬膠囊，扶他林緩釋片等這類鎮(zhèn)痛抗炎藥物。