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隨著假期的臨近,臨近年底,你最不愿意的事情就是在這段繁忙的時(shí)間里患上流感或感冒。除了假日聚會(huì)、聚會(huì)和旅行,年底也意味著你在忙于完成年終最后期限的時(shí)候工作量會(huì)更大。那么,當(dāng)這個(gè)季節(jié)比以往任何時(shí)候都更忙(而且人們?cè)絹?lái)越生?。r(shí),你能做些什么來(lái)保護(hù)自己呢?
在這個(gè)季節(jié)預(yù)防感冒和流感的時(shí)候,除了要做一些基本的準(zhǔn)備工作(比如洗手、適當(dāng)清潔、注射流感疫苗)以外,還要專(zhuān)注于照顧自己和支持免疫健康。
這里有一些醫(yī)生的建議,以幫助促進(jìn)你的健康,減少你在這個(gè)冬天生病的風(fēng)險(xiǎn)。
閱讀更多:谷歌搜索你的醫(yī)療癥狀對(duì)你的健康有害嗎?
睡眠對(duì)于保持健康和幫助預(yù)防感冒或流感是必不可少的。
睡眠對(duì)整體健康至關(guān)重要,這包括你的免疫系統(tǒng),這是你在流感季節(jié)的第一道防線。“避免生病的最好方法是盡可能健康地進(jìn)入感冒和流感季節(jié)。這首先意味著有足夠的睡眠。經(jīng)常不睡覺(jué)是我們最常見(jiàn)的方式之一,”洛杉磯帕斯利醫(yī)療中心的醫(yī)生JaclynTolentino說(shuō)。
“睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)很重要,因?yàn)楫?dāng)你睡覺(jué)時(shí),你的身體開(kāi)始自我調(diào)節(jié)。如果你睡不好,這是不會(huì)發(fā)生的。那么,如果你很難得到足夠的休息,你能做些什么來(lái)提高你的睡眠質(zhì)量呢?
許多人晚上花時(shí)間在屏幕上。電視屏幕、電話屏幕、電腦屏幕),這會(huì)擾亂你的睡眠,因?yàn)樗{(lán)光可以阻止你的身體產(chǎn)生褪黑素,褪黑素是一種重要的激素,你需要好好睡覺(jué)。你可以嘗試限制藍(lán)光曝光,在晚上戴藍(lán)光阻擋眼鏡,特別是如果你必須在睡覺(jué)前在屏幕上。在另一方面,如果你沒(méi)有入睡的困難,但發(fā)現(xiàn)自己整晚都在醒來(lái)(這也同樣糟糕),你可以嘗試幾件事,從改變你吃的東西,得到一個(gè)更好的床墊和枕頭,以調(diào)整你房間的溫度,以幫助。
每頓飯都要吃大量的蔬菜來(lái)幫助你的免疫系統(tǒng)。
在年底,吃健康的食物可能特別具有挑戰(zhàn)性,因?yàn)樵S多人在假期周?chē)际秦S富的食物和成噸的糖果。但是,確保你吃的食物是正確的,可以真正幫助你的身體,并防止你感冒或其他疾病。“免疫系統(tǒng)也存在于腸道內(nèi),這就是優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)的好原因。保持水分,吃健康的全食飲食。去吃蔬菜,盡量避免像酒精和加工糖之類(lèi)的東西,”托倫蒂諾說(shuō)。
托倫蒂諾建議關(guān)注的重要營(yíng)養(yǎng)成分是維生素C、ω-3脂肪酸和維生素E。富含維生素C的食物包括深色、葉綠色、柑橘類(lèi)水果、花椰菜和紅薯。歐米茄-3?托倫蒂諾說(shuō):“這些食物的好來(lái)源包括鮭魚(yú)、亞麻籽、核桃和chia籽。她還推薦富含維生素E的食物,如杏仁、甜菜、蘆筍和鱷梨。
如果你發(fā)現(xiàn)在一年中的任何時(shí)候都很難吃得健康,更不用說(shuō)假期了,有幾個(gè)技巧可以幫助你。首先,要更清楚地了解你目前吃的東西(并從你的飲食中找到缺失的東西),請(qǐng)開(kāi)始一份食品日記。你也可以組織你的廚房,使它更容易烹飪和吃更健康的食物。如果你發(fā)現(xiàn)自己渴望快餐,你可以制作更健康版本的你最喜歡的快餐,以滿(mǎn)足這種渴望。
管理壓力和讓時(shí)間放松對(duì)于保持健康是很重要的。
當(dāng)你面臨年底工作的最后期限,很多聚會(huì),假日購(gòu)物和其他承諾時(shí),很容易感覺(jué)到快速下降。壓力確實(shí)會(huì)對(duì)你的身體和健康造成傷害,這就是為什么在寒冷和流感季節(jié)嘗試以健康的方式管理壓力是很重要的。
托倫蒂諾說(shuō):“秋冬季節(jié)會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害,當(dāng)你考慮到與工作有關(guān)的壓力、節(jié)日的忙碌和焦慮時(shí),這些事情真的會(huì)讓我們更容易生病。“今年預(yù)防感冒或流感最有影響力的事情就是好好照顧自己。”
雖然照顧好自己可能會(huì)因人而異,但一些對(duì)管理壓力有幫助的事情包括鍛煉和使用桑拿。據(jù)《清潔計(jì)劃》的創(chuàng)始人、《清潔7》的作者Alejandro Junger博士說(shuō),這兩者都有助于促進(jìn)血液循環(huán),幫助你出汗,這有助于在流感季節(jié)支持你的身體。你也可以嘗試冥想應(yīng)用程序,加權(quán)毛毯,甚至森林洗澡。
醫(yī)生建議監(jiān)測(cè)飲酒量,因?yàn)樗鼤?huì)影響你抵抗感冒或流感等疾病的能力。
隨著節(jié)日的到來(lái),有很多聚會(huì)和慶?;顒?dòng)。雖然慶祝和享受一兩杯酒并沒(méi)有什么不好,但要注意飲酒會(huì)影響你的身體及其預(yù)防和戰(zhàn)勝疾病的能力是個(gè)好主意。
托倫蒂諾說(shuō):“酒精會(huì)在肝臟中排毒。出于這個(gè)原因,你想小心不要過(guò)量飲酒,因?yàn)樗鼤?huì)影響你的肝臟,這也對(duì)你的免疫健康起作用。托倫蒂諾說(shuō),喝一兩杯通常是可以的,但如果你喝得更多(比如五六杯),你的免疫系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。她說(shuō):“你的免疫系統(tǒng)對(duì)抗感染的能力會(huì)下降,因?yàn)榫凭兄谠黾痈闻K的解毒作用。而你不想讓你的肝臟因?yàn)榫凭募庸ざ?fù)擔(dān)過(guò)重的原因是因?yàn)檫@意味著你的身體必須更加努力地工作才能戰(zhàn)勝感冒或其他疾病。
飲酒的另一個(gè)缺點(diǎn)是它會(huì)擾亂你的晝夜節(jié)律,這意味著你也可能不睡覺(jué)。這個(gè)賽季你的肝臟健康和睡眠受到損害并不是幫助你戰(zhàn)勝感冒和流感的理想選擇。
本文所載的信息僅供教育和信息之用,不作為健康或醫(yī)療建議。始終咨詢(xún)醫(yī)生或其他合格的健康提供者,任何問(wèn)題,你可能有一個(gè)醫(yī)療條件或健康目標(biāo)。
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