六種常用拉筋方法 這些方法快學(xué)起來！！

六種常用拉筋方法

【六種常用拉筋方法】俗話說“筋長一寸，壽長十年”。“老筋長，壽長”。“運(yùn)動強(qiáng)健筋骨，你在心里呼吸”。拉筋可以幫人體排毒，時常的拉筋練習(xí)，可以幫助身體舒展，讓你輕松百倍。常用拉筋方法有哪些？

第一種，首先保持站立姿態(tài)，雙手順著腿部帶動上半身向膝蓋部靠攏，讓雙手掌最終停留在腳踝處，盡量讓上半身壓在整個腿部上，然后一直緊挨，盡量可以保持久一點(diǎn)。注意：對于剛開始拉筋的小伙伴，可能到達(dá)不了這樣的程度，根據(jù)實(shí)際能力進(jìn)行，這是最終的目標(biāo)。

第二種，雙腳站立，跨度比雙肩距離稍微大些，然后身體側(cè)斜一邊（側(cè)向左腳），左手握住腳踝，身體下壓，右手展開，讓雙手保持直線，然后右手盡量往身體傾斜的方法運(yùn)動。（然后換邊進(jìn)行）

第三種，換個姿勢，坐姿拉筋。雙腳展開如打坐一樣坐下，然后一只腿不動，腳掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的這只腿斜向伸直，身體下壓，雙手握住腳掌，保持下壓姿勢到一定的時間。最后在換邊進(jìn)行。

第四種，與第三種動作相似，但雙腳打開跨度更大些，上半身側(cè)向下壓至整個腿部，緊緊挨著，能夠讓你在身體上方的那只手握住腳掌就行，然后換邊進(jìn)行拉。

第五種，拉腰，雙掌撐地，雙膝支撐，首先整個背部拉直，然后腰部下放（盡量讓臀部翹起），頭部抬起，換成腰部抬起，頭部下放（上背要緊繃）。

第六種，讓雙腳一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不動，后腿小手拉起小腿往上，壓在大腿部，如果能夠讓你的背部能夠感受到腳最好，然后換邊練習(xí)。