睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理容易醒（睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理）

大家好，小有來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理容易醒，睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

睡眠質(zhì)量差的調(diào)節(jié)如下：

1.要有固定的睡眠時(shí)間，固定的睡眠時(shí)間很重要，是保證良好睡眠的前提，可以讓生物鐘穩(wěn)定。

2.良好的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對(duì)提高睡眠質(zhì)量大有裨益。最重要的作用是幫助人們快速度過(guò)淺睡眠，增加深睡眠的階段，更好地緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3.睡前不宜激動(dòng)。睡眠是腦神經(jīng)細(xì)胞從興奮到抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，必然會(huì)影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢(mèng)，使大腦得不到足夠的休息。

4.睡前不要吃東西。人體睡眠時(shí)，腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)活動(dòng)變慢。如果睡前吃東西，尤其是油膩的食物，或者吃得太多，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槲咐锶麧M了食物，橫膈膜被抬起，胸部被壓住，人躺在床上會(huì)感覺(jué)呼吸不暢，影響睡眠深度。就像古人說(shuō)的，當(dāng)胃不和諧的時(shí)候，你會(huì)感到不安。況且濃茶、咖啡等飲料刺激性強(qiáng)，令人興奮，睡前不宜飲用。

5.睡前用溫水泡腳是一種溫和的良性刺激，能促進(jìn)人快速入睡，睡得更深更好。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。