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加快脂肪燃燒是減肥的方式之一,那么,有哪些方法能夠健康地加快脂肪燃燒呢?健康飲食、堅持運(yùn)動、壓力管理和優(yōu)質(zhì)睡眠這4種方法就能起到這樣的作用。
燃燒脂肪
燃燒脂肪
健康飲食
首先要堅持高蛋白質(zhì)飲食。吃富含蛋白質(zhì)的食物,能夠讓你保持長時間的飽腹感,有助于降低食欲,幫助燃燒脂肪。像肉類、海鮮、雞蛋、豆類、奶制品等含蛋白質(zhì)較多。
多吃纖維。食物中含有的纖維吸收水分,并且緩慢的通過腸道,這可以讓人們保持長時間的飽腹感,減少對其他食物的渴望。人們每天至少要攝入25克的纖維。
吃健康脂肪。雖然想燃燒脂肪,但不能完全排出脂肪,因?yàn)榻】抵臼侨梭w所必需的物質(zhì)之一。但是,要限制飽和脂肪的攝入,拒絕反式脂肪。
多吃蔬菜、水果。絕大部分水果和蔬菜都是低脂低熱量,多吃天然食物,少吃加工類食物。蔬菜水果含有的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)豐富。
堅持運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動,有利于脂肪的燃燒。這類運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。比較常見的有氧運(yùn)動包括健步走、跑步、游泳、跳繩等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉,而肌肉能燃燒更多的熱量。
壓力管理
工作、生活等因素會讓人們的身心承受各種壓力,慢性壓力會刺激壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的產(chǎn)生,它不利于脂肪的燃燒。因此,減肥的人一定要學(xué)會應(yīng)對壓力,及時為自己減壓,在身心放松的狀態(tài)下更有利于減肥。
優(yōu)質(zhì)睡眠
成年人每晚保證睡7-9個小時,是非常有利于減脂的,這一點(diǎn)得到了諸多研究的證實(shí)。如果睡眠時間長期少于6個小時的話,可能會增加肥胖的風(fēng)險。減肥者需要為自己創(chuàng)造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,養(yǎng)成定時休息的好習(xí)慣
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