如果每天堅(jiān)持跑30分鐘以上就能夠?yàn)榕苷邘?lái)很多益處了

跑步是公認(rèn)的健康生活方式。如果以身體健康為目標(biāo)的話，跑者們不需要每天跑1小時(shí)以上。研究發(fā)現(xiàn)，如果每天堅(jiān)持跑30分鐘以上，就能夠?yàn)榕苷邘?lái)很多益處了。

降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

跑者增加了身體的活動(dòng)，有助于增強(qiáng)心臟的收縮。研究證實(shí)，常年堅(jiān)持跑步的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)下降超過(guò)35%。而且，規(guī)律性的跑步能夠預(yù)防血管內(nèi)的血栓。更重要的是，跑步有助于身體調(diào)節(jié)膽固醇、血流和血壓，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式。

改善情緒

堅(jiān)持跑步的益處之一是改善情緒。運(yùn)動(dòng)期間，身體會(huì)釋放一些重要的荷爾蒙，包括多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等，這些都是讓你感到快樂(lè)、改善情緒的荷爾蒙。平時(shí)生活和工作中都會(huì)有一些壓力，如果不注意改善情緒的話，壓力荷爾蒙的釋放對(duì)身體是不利的。

增強(qiáng)大腦

堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步，大腦會(huì)因?yàn)檠髟黾佣玫匠渥愕难鯕?，讓大腦更加健康，增強(qiáng)大腦保存信息的能力。每天堅(jiān)持跑步，會(huì)促進(jìn)身體釋放更多的腦源性蛋白質(zhì)，有利于增強(qiáng)做出決定的能力，改善學(xué)習(xí)和思考能力。

提高身體能量

越是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，越能感覺(jué)到身體能量滿滿，減少疲勞感。堅(jiān)持跑步也會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果。只要跑者堅(jiān)持正確的身體修復(fù)和飲食策略，避免訓(xùn)練過(guò)度，每天跑30分鐘不僅不會(huì)覺(jué)得累，反而感覺(jué)渾身充滿能量，更有勁頭去做其他事情。

增強(qiáng)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)

合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)身體機(jī)能是非常有幫助的。堅(jiān)持跑步能夠降低肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等組織的受傷風(fēng)險(xiǎn)，讓它們變得更強(qiáng)，從整體上提升身體健康。