后蹬跑的動作要領是什么 (后蹬跑的動作要領有哪些)

2022-08-21 20:53:20 編輯：紀若心來源：

導讀大家好，小美來為大家解答以上問題。后蹬跑的動作要領是什么，后蹬跑的動作要領有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1.基本姿勢...

大家好，小美來為大家解答以上問題。后蹬跑的動作要領是什么，后蹬跑的動作要領有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.基本姿勢：上身直立或微微前傾，雙臂有力地前后擺動。

2.蹬地：充分伸展髖關節(jié)，將膝蓋和腳踝向后推，用力向后推，重心前移，身體放松。

3.額跨：擺動腿主動向前上方擺動至水平或接近水平位置時，帶動同側(cè)臀部充分向前發(fā)力，同時膝關節(jié)放松，大腿主動下壓。

4.向后拉：將小腿向前送至前腳掌落地，墊好，快速轉(zhuǎn)向后踏板。

5.注意后踢和跨步的區(qū)別：步跳是向上的，包括你的擺臂和同時繞環(huán)向上，以便同時向上跳和向前移動；要求——后腿用力蹬伸，前腿向前彎曲送髖，落地時小腿主動向后拉，腳底刮地，手臂舉至肩高制動，有明顯的騰空時間。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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