如何提高100米后程能力(如何提高100米后程能力)

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。如何提高100米后程能力，怎么提高100米后程能力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、下肢爆發(fā)力和力量的訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)要注意速度和力量的緊密結(jié)合。主要訓(xùn)練方法是進(jìn)行適度的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重抬跟、負(fù)杠鈴原地跳躍、負(fù)重弓步等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，增加肌肉力量。主要練習(xí)有：負(fù)重蹲、各種方法舉杠鈴等。而且要結(jié)合跑步和放松練習(xí)。

2、跳躍訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力可以有效發(fā)展跳躍能力，其主要練習(xí)包括：一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)文_跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳和直腿跳等。跳越障礙練習(xí)：跳跨欄、跳深(即跳跳練習(xí)，非常有效和簡(jiǎn)單)、摸高度等。

3、健身房的很多器械也可以提高爆發(fā)力和下肢力量。至于哪種方法適合你，要看你的場(chǎng)地、設(shè)備等等。

4、值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人的身體狀況，合理安排上述鍛煉的方式、頻率和運(yùn)動(dòng)量，按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。不要為了快而增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，這樣會(huì)事倍功半；但是，如果鍛煉的強(qiáng)度和密度不夠，就不會(huì)取得好的效果。

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