羽毛球前準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做

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1、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)拍運(yùn)動(dòng)需要肩關(guān)節(jié)的靈活性和伸展性，否則會(huì)引起肩部疼痛?；顒?dòng)方法是將蝙蝠的手放在背后，盡量伸展，觸摸背部，肘部向上側(cè)身靠在墻上，用適當(dāng)?shù)牧涸趬ι希辜绨蚩梢陨煺埂?/p>

2、腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：可以徒手運(yùn)動(dòng)，也可以手拿球拍運(yùn)動(dòng)。你可以徒手?jǐn)[動(dòng)手腕，也可以用手指松松交叉，做出波浪狀的傳球來(lái)移動(dòng)手腕。握拍就是握拍挑球，正手反手交替，動(dòng)作輕，幅度小，頻率快，只要起到手腕運(yùn)動(dòng)的作用。

3、腰部活動(dòng)：羽毛球運(yùn)動(dòng)員的損傷中，腰部損傷最多，但在平時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)中，腰部活動(dòng)是最容易被忽視的。方法很簡(jiǎn)單，雙腳分開(kāi)，略寬于肩，雙手放在腰后，可以反復(fù)做前傾、后傾和腰部成圈，幅度不要太大，只需打開(kāi)腰部即可。然后做幾個(gè)扭腰的動(dòng)作，不大，但是溫柔。

4、臀部活動(dòng)：互聯(lián)網(wǎng)步法要求你可以盡可能的放低身體，也就是盡可能的打開(kāi)臀部?；顒?dòng)方法是壓腿、壓腿、壓腿，還可以做線上步法。

5、鍛煉腿部肌肉：突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉勞損，所以最好在正式運(yùn)動(dòng)前鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。有很多方法。你可以繞著場(chǎng)地慢跑幾次，或者做一些步法，或者越級(jí)。

6、手腕運(yùn)動(dòng)：方法很簡(jiǎn)單，抬起腳后跟，以腳尖為圓心，在腳后跟上畫(huà)一個(gè)圓。

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