運(yùn)動(dòng)過(guò)后渾身酸疼怎么緩解 運(yùn)動(dòng)過(guò)后總是全身酸疼怎么辦

大家好，小柏來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)過(guò)后渾身酸疼怎么緩解，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總是全身酸疼怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、每天循序漸進(jìn)的鍛煉。

2、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，或者釣兩天魚，曬三天網(wǎng)，就會(huì)酸痛。如果你想鍛煉，你應(yīng)該堅(jiān)持下去。每天不用太長(zhǎng)時(shí)間，大概半個(gè)小時(shí)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的姿勢(shì)。

4、在散步和慢跑時(shí)，人們應(yīng)該注意使用正確的姿勢(shì)。散步、慢跑時(shí)，要注意適當(dāng)抬腳，不要拖地。跑步時(shí)不要用腳跟著地面。

5、運(yùn)動(dòng)前先熱身。

6、很多運(yùn)動(dòng)都要提前熱身。如果不熱身就直接開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉損傷，全身酸痛。比如游泳體育，下水前必須做20分鐘左右的熱身體操，不然下水會(huì)抽筋。

7、選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要總是選擇那些依靠爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)持續(xù)太久。如果你想鍛煉，你應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)。比如打太極、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

9、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，回家時(shí)洗個(gè)熱水澡。

10、運(yùn)動(dòng)后，無(wú)論是否出汗，回家后都要洗個(gè)熱水澡，有利于全身血液循環(huán)，緩解全身疼痛。洗澡后，不要吃高熱量的食物，以免形成酸性體質(zhì)。

11、按摩疼痛部位。

12、看看你身體的哪些部位在每次運(yùn)動(dòng)后容易酸痛。一般酸痛部位在小腿、手臂、腹部、背部等處。平時(shí)沒事的時(shí)候，要積極按摩這些部位，不要等到酸痛的時(shí)候才去按摩。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。