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1、蛙泳
2、掰腕,雙錨拉纖,高肘持水,掌心轉(zhuǎn)肩。
3、脖子出水,蛇腰拖臀,膝蓋向下折,腳外翻。
4、將頭放入水中,雙臂抱住肩膀,將內(nèi)踝向后放,將夾子向下推。
5、前低后高,滑沙拉伸,翹腿翹腹,浮到水面。
6、仰泳
7、水溢兩頰,鼻指藍(lán)天,呼吸沉重,吸力浮動,側(cè)滑不轉(zhuǎn)。
8、抬肩手抽,雙輻旋轉(zhuǎn),利刃切水,伸臂送臀。
9、取水橫掌,垂肘塌肩,推前線,觸腿。
10、腳踝伸直,腳向內(nèi)彎曲,上踢下壓,腳趾波浪滾動。
11、蝶泳
12、腋壓、肘尖分離、收腹提臀、入水鐵律。
13、側(cè)擊,內(nèi)掃力,虎背上升,后擺臂。
14、聳聳肩膀,擺動手腕,悠閑地移動翅膀,輕拿輕放,手肘高手低。
15、腿起起伏伏,起于腰部和脊柱,蛇形、波浪形,以旗為第一項。
16、即興說唱
17、用頭擦擦水,保持脖子扁平長,收斂下巴,深呼吸。
18、身體要僵直,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩側(cè)。
19、將手臂伸入袖子,將肩膀轉(zhuǎn)到框架內(nèi),身體附近伸直,拉軟推硬。
20、大腿夾緊,小腿像彈簧,腳踝放松,有放松和緊張。
本文到此講解完畢了,希望對大家有幫助。
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