游泳多久能減下20斤肉 步行 游泳輕松減掉下半身肥肉

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1、一、在家鍛煉，巧鍛煉。

2、每天早上，起床后打掃房間是鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì)。掃地拖地時(shí)，雙手握住掃帚或拖把手柄，并盡量推遠(yuǎn)。這樣一來，腰部彎曲的角度自然會(huì)增大，手臂運(yùn)動(dòng)的力度也會(huì)增大，其健身效果不言而喻。

3、二、高效廉價(jià)減肥——走樓梯

4、上課和下課，很多同學(xué)坐電梯，我堅(jiān)持走樓梯。讀書累了就跑回宿舍，爬到宿舍頂。當(dāng)我到達(dá)樓頂時(shí)，我渾身發(fā)熱，氣喘吁吁。當(dāng)我打開窗戶，一陣新鮮空氣撲面而來，我的頭腦突然變得清晰起來，學(xué)習(xí)效率自然提高了很多。第三，在床上減肥

5、白天上課，晚上有時(shí)睡眠不足。我有一個(gè)絕招，就是用盡全力打哈欠。

6、健康原則：這似乎給人一種不適的感覺。事實(shí)上，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為打哈欠可以讓大腦保持清醒而不睡著。打哈欠時(shí)，你在深呼吸(完全呼吸)，排出廢氣，吸入新鮮氧氣。打呵欠，雙手高舉，雙腿伸直，打完后會(huì)感覺全身經(jīng)絡(luò)通暢。四、仰臥起坐有利于鍛煉腹肌和腰肌。

7、回到宿舍，似乎空間小，但床是個(gè)有用的地方。只要床夠結(jié)實(shí)，就可以練習(xí)俯臥撐。大三的時(shí)候，我每天都在床上練習(xí)俯臥撐。在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我一次做了71個(gè)，獲得了全校第一名。如果床邊有鑄鐵橫桿，順手做幾個(gè)仰臥起坐就可以了。這樣有利于鍛煉腹肌和腰肌，據(jù)說還能增加肺活量，減輕體重。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。