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長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受

2022-08-12 17:17:44 編輯:丁雨寧 來源:中羽在線
導(dǎo)讀 有人說羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目,我覺得這種說法非常貼切。長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受:通過經(jīng)...

有人說羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目,我覺得這種說法非常貼切。

長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受:通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實(shí),讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因?yàn)檫\(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì),一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。),這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅(jiān)持練習(xí),視覺敏感度將會明顯提高。

另外,運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。

美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提出,要達(dá)到全身減肥的目的,每天應(yīng)該做30分鐘以上,每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。對于普通羽毛球愛好者來說,這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量。所以,長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也是很顯著的。


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