掌握核心力量能讓您的高爾夫技術(shù)訓(xùn)練起到事半功倍的效果

為核心力量?掌握核心力量能讓您的高爾夫技術(shù)訓(xùn)練起到事半功倍的效果

所謂核心力量就是核心力量就是指身體核心部位肌肉的控制力和爆發(fā)力，核心部位肌肉包括腰腹部肌群和背部肌群，以及下肢連接骨盆區(qū)域的交叉肌肉，由這三個(gè)部分肌群綜合組成的區(qū)域統(tǒng)稱為身體核心部位。如何才能掌握核心部位的核心力量，棕櫚泉國(guó)際高爾夫?qū)W院高爾夫瑜伽&普拉提首席教練Rebecca給您帶來(lái)詳細(xì)解答。通過(guò)以下幾組動(dòng)作訓(xùn)練將能很好地訓(xùn)練身體核心部位，掌握核心力量。

訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作一 腿部伸展

動(dòng)作步驟：

1、身體垂直坐在椅子前端，背部挺直，雙腿、雙膝并攏，膝關(guān)節(jié)垂直腳后跟;

2、向前伸直右腿勾腳掌，腳趾指向天花板使小腿肌肉伸展，腳后跟向前蹬收緊大腿前側(cè)的肌肉，使腿后側(cè)肌肉伸展;

3、吐氣時(shí)，雙手橫向握桿，身體向前彎曲，盡量使腹部貼向大腿，將球桿套住右腳掌足弓的位置;

4、吸氣，挺胸向前延長(zhǎng)脊柱，拉長(zhǎng)右腿，保持5~8次深長(zhǎng)呼吸，使脊柱與腿后側(cè)肌肉得到充分伸展;(圖1)

5、在下次吸氣時(shí)，身體向上還原，交換左腿做同樣的練習(xí)，并保持5~8次深長(zhǎng)呼吸。(圖2)

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、過(guò)程中，始終保持背挺直，伸展的腿蹬直，腳掌回勾;

2、球桿套住腳掌后，不要聳肩，要盡量放松肩膀，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵;

動(dòng)作功效：伸展背部與腿后側(cè)的肌肉，使身體有更好的柔韌性做揮桿的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作二 懸體交叉

動(dòng)作步驟：

1、背部挺直坐在椅子前端，身體微微后傾;雙手抱于頭后，手肘向兩側(cè)展開(kāi)，腳后跟抬高腳趾點(diǎn)地，吸氣準(zhǔn)備;

2、吐氣時(shí)，用腹肌的力量使雙腿抬離地面，大腿靠近腹部，同時(shí)上身向左扭轉(zhuǎn);(圖3)

3、吸氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)回中立位，雙腿還原腳趾點(diǎn)地;

4、在下次吐氣時(shí)，向反方向扭轉(zhuǎn)，重復(fù)同樣的動(dòng)作;(圖4)

4、左右合起來(lái)為1次，重復(fù)10次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、過(guò)程中，保持背部挺直，用腹部與背部的力量保持身體像V一樣穩(wěn)定，后背不能靠在椅背上;

2、腿抬離地面后，小腿要盡量平行地面，用腹肌力量控制動(dòng)作的穩(wěn)定與流暢。

動(dòng)作功效：增加腹肌尤其是腹內(nèi)外斜肌的力量，加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性;使身體找到上桿時(shí)腹斜肌用力的感覺(jué)。

訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作三 弓步轉(zhuǎn)體

動(dòng)作步驟：

1、挺直背部站立在桌子的旁邊，右腿向前邁出大約一腿長(zhǎng)度的距離;(圖5)

2、吐氣時(shí)，屈雙膝下蹲至膝關(guān)節(jié)90度，后腿膝關(guān)節(jié)懸空不要著地，同時(shí)身體向前腿方向扭轉(zhuǎn);雙手可以抓住桌子的邊緣，幫助身體做更大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng);(圖6)

3、吸氣時(shí)，站立還原中立位，在每次吐氣時(shí)，重復(fù)下蹲扭轉(zhuǎn)10次;(圖7)

4、還原中立位向后轉(zhuǎn)身，換左腿向前邁出，重復(fù)反方向練習(xí)10次。(圖8)

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、過(guò)程中，保持背部挺直，扭轉(zhuǎn)后雙肩、雙髖同高;

2、雙腿保持穩(wěn)定下蹲，膝關(guān)節(jié)均指向正前方，收緊大腿前側(cè)肌肉，后腿的膝蓋離地，鍛煉腿部力量;

動(dòng)作功效：增加下盤的力量及穩(wěn)定，同時(shí)用腹斜肌力量做扭轉(zhuǎn)。找到上桿時(shí)下盤力量帶來(lái)的作用力與反作用力，從而找到核心部位的扭力;伸展髖外側(cè)及大腿外側(cè)的肌肉，使身體在上桿及收桿動(dòng)作時(shí)，不會(huì)因?yàn)轶y兩側(cè)柔韌性不夠而影響腿部的穩(wěn)定性。