5步進(jìn)攻方案你也可以打出前所未有的開球距離

科普卡自己就說：美巡賽上只有少數(shù)球員的揮桿速度能和我的相媲美。和所有優(yōu)秀的大力球員一樣，為了提升能量并在觸球時(shí)釋放所有能量，我會(huì)用一些重要的揮桿肌肉。按照我的5步進(jìn)攻方案，你也可以打出前所未有的開球距離。

1 踩壓雙腳

兩腳用力踩進(jìn)地面形成功能強(qiáng)大的基座

預(yù)備站位時(shí)要擔(dān)心的事很多：握桿、瞄準(zhǔn)、球距，等等。但是沒有什么比雙腳的狀態(tài)更重要。站位是為了創(chuàng)造一個(gè)揮桿基座，因此當(dāng)你進(jìn)行最后的擺桿時(shí)，應(yīng)確保用力將雙腳踩進(jìn)地面。你想要有根植于草皮的感覺。如果在雙腳前掌平衡重心然后利用臀部和大腿肌給腳下的地面施壓會(huì)有所幫助。

你與地面的連接越多，轉(zhuǎn)體就越快。想想另一個(gè)極端：如果站在冰面上揮桿，當(dāng)然，你也可以轉(zhuǎn)體，但無(wú)法扭轉(zhuǎn)，因?yàn)橄掳肷聿坏貌桓S上半身一起移動(dòng)。扭轉(zhuǎn)是關(guān)鍵，而所有扭轉(zhuǎn)都始于雙腳。

2 收緊臀部

上桿時(shí)臀部越緊，下桿時(shí)速度越快

許多人嘲笑泰格-伍茲2015年退出農(nóng)夫保險(xiǎn)公開賽的理由，是因?yàn)樗麩o(wú)法“活動(dòng)臀大肌”。但他完全正確。臀部的力量就是揮桿力量。如果你在上桿至頂點(diǎn)時(shí)無(wú)法有效地“加載”臀大肌，基本上你就會(huì)揮桿無(wú)力。

你的上桿打造潛在的能量，下桿則消耗這些能量。如果上桿動(dòng)作正確，潛在能量就會(huì)儲(chǔ)存在右側(cè)臀大肌上。關(guān)鍵是轉(zhuǎn)體的同時(shí)保持雙膝彎曲、雙腳踩壓地面。避免身體搖擺，接近上桿頂點(diǎn)時(shí)你會(huì)感到右側(cè)臀部變得緊張。我喜歡這種很緊張的感覺，就算有人從右側(cè)攻擊也無(wú)法撲倒我。不一定非要去健身房，任何增強(qiáng)臀部力量的訓(xùn)練都會(huì)有所回報(bào)。即使在家或酒店房間做簡(jiǎn)單的下蹲起也將對(duì)揮桿有好處，這是毫無(wú)疑問的。

3 轉(zhuǎn)動(dòng)背部

轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩之間的區(qū)域獲得職業(yè)水平的上桿

你的轉(zhuǎn)體幅度越大，揮桿越快。這是簡(jiǎn)單的物理原理。還有許多關(guān)于如何實(shí)現(xiàn)最大轉(zhuǎn)體的理論。哪個(gè)能奏效?在身體柔韌性允許的前提下盡可能遠(yuǎn)地向右轉(zhuǎn)動(dòng)上身，同時(shí)保持雙腳堅(jiān)固地踩進(jìn)地面以及下半身穩(wěn)固。秘訣是轉(zhuǎn)動(dòng)背部，也就是上半身的中樞。背部轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)其他部位——肩部、胸部和腹部——會(huì)隨之扭轉(zhuǎn)。設(shè)想在兩側(cè)肩胛骨之間發(fā)出一束手電光，嘗試充分轉(zhuǎn)背，到達(dá)上桿頂點(diǎn)時(shí)讓光束照到目標(biāo)。這個(gè)視覺想象提醒你使用大塊肌肉，而不是小肌肉。

4 靈活雙膝

穩(wěn)固左膝、驅(qū)動(dòng)右膝

從上桿過渡到下桿時(shí)，在保持左膝彎曲和穩(wěn)固的同時(shí)朝目標(biāo)驅(qū)動(dòng)右膝。像賈恩卡洛·斯坦頓和邁克·特勞特這樣的美國(guó)職業(yè)棒球聯(lián)盟明星在全壘打時(shí)也是如此。這個(gè)膝部動(dòng)作將能量移向目標(biāo)(對(duì)任何擊打動(dòng)作都有好處)并幫助球桿處于完美的路徑。它還能防止在接近觸球時(shí)球桿卡在身后(造成右飛球)或者在身前向外移動(dòng)過遠(yuǎn)(造成右曲球或者左飛球)。為了有效驅(qū)動(dòng)右膝，你的雙腳必須保持踩壓地面。(我說過這很重要!)如果站位不穩(wěn)固，你就無(wú)法靠右腳施力向前驅(qū)動(dòng)，同時(shí)左腳也不足以承受重量的轉(zhuǎn)移。

5 活動(dòng)腹部

現(xiàn)在到了有趣的環(huán)節(jié)。盡可能快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體中段通過觸球。超遠(yuǎn)的碼數(shù)!

從技術(shù)上講，一旦開始起桿你的腹部就是活動(dòng)的，但它最猛烈的移動(dòng)出現(xiàn)在觸球前后。通過擊打區(qū)時(shí)，你的主要關(guān)注點(diǎn)是盡可能快速轉(zhuǎn)動(dòng)腹部。設(shè)想從肚臍射出一道激光束。轉(zhuǎn)體通過擊球時(shí)，你要讓光束沿球的赤道線將其一分為二——而且速度要快!每當(dāng)我真想大力開球時(shí)，我會(huì)想象自己只用腹部擊球。腹部越強(qiáng)壯意味著轉(zhuǎn)體越快、開球越遠(yuǎn)。忙里偷閑做一些仰臥起坐練習(xí)。除了增強(qiáng)腹部力量，它還幫助你在觸球過程中保持體姿，實(shí)現(xiàn)端正擊打，同時(shí)減輕腰部的壓力。