學(xué)習(xí)舞蹈的基本動(dòng)作有哪些 學(xué)習(xí)舞蹈的基本動(dòng)作有什么

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1、壓腿。這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，即前、側(cè)、后腿的按壓。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿要注意腿關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)，保持上半身直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒(méi)有空隙。個(gè)別同學(xué)韌帶太緊。壓腿過(guò)程中，不要要求太高。保持正確的態(tài)度。久而久之，就可以拉伸韌帶達(dá)到要求了。特別注意胯部要直。學(xué)生在壓側(cè)腿和后腿時(shí)，最容易出胯，翹胯，需要及時(shí)糾正。壓側(cè)腿時(shí)，同側(cè)的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，盡量伸展。

2、肩部壓力。這是一個(gè)打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱應(yīng)該放松。下壓時(shí)，可以感覺(jué)到肩部韌帶被拉伸。

3、推腳背組合。背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。訓(xùn)練前，從腳趾向整個(gè)腳背移動(dòng)；訓(xùn)練時(shí)，雙手握住手柄，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳并攏站立。首先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。1-2拍一只腳的腳跟抬起，五個(gè)腳趾緊貼地面，3-4拍腳趾伸直，推入墻內(nèi)，使整個(gè)腳背拉伸成月牙形，5-8拍另一只腳，同樣的動(dòng)作與腳背的練習(xí)相同。年輕學(xué)生不重視這種訓(xùn)練，他們往往看不起自己和他人的動(dòng)作。在做腳背推的時(shí)候，他們的腳容易張開(kāi)，腳背推不上去，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范。

4、踢回來(lái)。站著，雙手放在把手的小八字形上，膝蓋伸直，抬頭直視前方。在后踢的過(guò)程中，保持上半身不動(dòng)，不要側(cè)身，不要松開(kāi)臀部，腳背和膝蓋保持伸直。避免身體前傾。如果反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位，可以先單獨(dú)接觸后腿，也就是雙手握住杠桿，向后抬起一條腿，糾正學(xué)生的姿勢(shì)，然后過(guò)度后踢。

5、騙跳。是手持手柄的跳躍組合，為中跳做準(zhǔn)備。在做這個(gè)跳躍的時(shí)候，要注意雙腳同時(shí)一前一后張開(kāi)。在打開(kāi)的過(guò)程中，伸直腳背，伸直膝蓋，跳得越高，腿叉越好。落地時(shí)，雙腳快速并攏，雙腳并攏落地。

6、踢得好。是培養(yǎng)腿部力量和開(kāi)口的訓(xùn)練。無(wú)論是前腿還是側(cè)腿，保持上半身直立，中間部分夾緊，眼睛盯著前方。在踢腿的過(guò)程中，還要注意腳背和膝蓋的伸直。很多同學(xué)在踢腿的時(shí)候盡量往前伸，讓腿能碰到身體。這樣脖子往后縮，頭前傾，膝蓋彎曲，非常難看。所以，在踢腿之前，要告誡他們，踢不踢高沒(méi)關(guān)系，最重要的是保持正確的姿勢(shì)。在這個(gè)前提下，經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí)，腿會(huì)踢得越來(lái)越高，韌帶也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。當(dāng)學(xué)生稍有進(jìn)步時(shí)，應(yīng)及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。有些同學(xué)回家后經(jīng)常自己練習(xí)。老師在課堂上能明顯感受到她的變化和提高，要給予適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)，否則會(huì)挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。除了身體和腿，兩臂也不能忽視。在踢腿的過(guò)程中，一定要保持雙臂平放，不要放松。

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