跑步為什么不瘦 為什么跑步還不瘦的原因

大家好，小美來為大家解答以上問題。跑步為什么不瘦，為什么跑步還不瘦的原因很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、飯吃多了：跑完步，大汗淋漓，體力耗盡。你不僅會口渴，還會覺得餓。這個(gè)時(shí)候人體需要補(bǔ)充能量，自然會想多吃。我們的主食是米飯，一般是一小碗米飯，運(yùn)動后可能要吃兩碗才能滿足。大米富含碳水化合物。我們吃的米飯，消化后會轉(zhuǎn)化成葡萄糖參與身體的新陳代謝。當(dāng)人體需要能量時(shí)，就需要補(bǔ)充葡萄糖。然而，當(dāng)我們攝入過多的碳水化合物時(shí)，就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。所以減肥期間跑步，一天的碳水化合物量一定要攝入，但不要吃太多，否則會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。建議中午吃米飯，晚餐盡量少吃。可以選擇低碳低水的食物，比如全麥面包，粗糧。

2、不想吃肉：減肥說的最多的就是：少吃多運(yùn)動，這是大多數(shù)人都知道的道理。因此，很多人在減肥期間要么節(jié)食，要么吃得很少，尤其是肉類。其實(shí)是不對的。不想吃肉會讓你發(fā)胖。肉類富含蛋白質(zhì)。多吃肉是給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不會胖。相反，如果你不想吃肉，又缺乏蛋白質(zhì)，血漿中的蛋白質(zhì)就會減少。由于壓力的變化，液體會在組織中積聚，更容易引起水腫、浮腫，看起來很胖。所以減肥期間，肉類食物是要吃的?？梢赃x擇容易消化的雞肉、魚肉、海鮮、紅肉、蛋奶等。而均衡營養(yǎng)才是健康減肥。

3、愛吃涼拌：夏天，還有一種美食深受大家喜愛，那就是涼拌。炎炎夏日，如果吃不下任何食物，來一碗涼涼的也很開胃。涼粉、涼皮、涼面、沙拉，混合著一股酸辣的味道，真是人間美味。眾所周知，一小碗涼拌熱量很大。冷食多是碳水化合物和脂肪的結(jié)合，熱量很多。人吃一碗后往往感覺不飽，會有“上癮”的感覺，想再吃。所以，越吃越容易胖。另外，有些涼拌菜雖然碳水化合物少，但鈉含量高，經(jīng)常吃會導(dǎo)致浮腫和肥胖。減肥期間，冷食盡量少吃。

4、晚飯吃水果的時(shí)候：在減肥的過程中，有些人確實(shí)吃得少，動得多，但是容易犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是晚飯吃水果。尤其是晚上，我覺得不吃米飯，不吃肉，不吃蔬菜，只吃水果，更容易瘦下來。其實(shí)是不對的。晚餐吃水果更容易造成脂肪堆積，發(fā)胖。大多數(shù)水果含糖量很高。如果晚餐只吃水果，會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，體內(nèi)儲存更多脂肪，更容易肥胖，增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。對于控制糖分的攝入，在減肥期間尤其重要，尤其是晚上時(shí)間，盡量不要吃水果、奶茶或果汁飲料，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否則，再多的運(yùn)動也不能讓你瘦下來。

5、對于減肥來說，跑步是必不可少的，飲食也要多加控制，這樣減肥效果才能更快。減肥期間一日三餐，建議可以這樣安排。早餐豐富多樣。如果白天有特別想吃的零食和甜食，就安排在早上吃。午餐，正常進(jìn)食，米、肉、菜都可以正常吃，下午可以吃一些水果；晚餐只吃素菜和肉，不吃別的，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

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