這樣可以保證自己的安全和做到健康的跑步姿勢(shì)

跑步是健身的人經(jīng)常見到的運(yùn)動(dòng)之一了，跑步適用于任何人群，現(xiàn)在很多的老年人也逐漸開始加入跑步的隊(duì)伍里，跑步的優(yōu)勢(shì)非常的多，比如能夠燃燒你體內(nèi)的脂肪，能夠消耗身上多余的卡路里，也能讓自己的腿部肌肉緊致，提高了身體素質(zhì)，防止小病纏身。

對(duì)于剛開始跑步的人來說，是非常的困難的，因?yàn)樵陂L(zhǎng)期跑步的時(shí)候，小腿和大腿的肌肉會(huì)非常的疼痛，如果你堅(jiān)持下去之后，你的腿會(huì)習(xí)慣這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)開始覺得不那么累。但是在新手跑步的時(shí)候一定要注意跨出去的幅度和手臂擺動(dòng)的姿勢(shì)，這樣可以保證自己的安全和做到健康的跑步姿勢(shì)，跑完隔天腿會(huì)非常的疼，堅(jiān)持下來就好了，做到自律的生活，讓旁人羨慕不已。

這里一位新手，他的計(jì)劃就是剛開始跑一公里，然后休息幾分鐘，之后繼續(xù)跑，但其實(shí)我們知道剛接觸跑步的人跑完一公里非常的困難。因?yàn)榧∪鈺?huì)到一個(gè)疲憊期，意識(shí)會(huì)讓你停下來，哪個(gè)時(shí)候需要你跟自己的意識(shí)搏斗，不讓叫不停下，堅(jiān)持一公里之后，雙腿會(huì)非常疼，要站著休息，立刻坐下對(duì)身心有不好的影響，那么堅(jiān)持三公里跑步的人身體會(huì)有什么改變呢?

改變一：跑步是一項(xiàng)非常困難的訓(xùn)練，如果在中少年期沒有好好訓(xùn)練的話，隨著年齡的增長(zhǎng)再次訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)非常的困難。剛開始會(huì)讓你的膝蓋承受不住身體帶來的壓力，如果是個(gè)肥胖的人話，但是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的好，因?yàn)槟闩芤还锵喈?dāng)于你掉了一斤肉，一直堅(jiān)持跑步再加上平時(shí)對(duì)飲食上的管理，會(huì)讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)效果非常明顯。

改變二：跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的器官運(yùn)動(dòng)改善很明顯，但是在你剛跑步的時(shí)候，你的呼吸是不均勻的，很多新手并不知道怎么樣調(diào)整自己的呼吸，就算聽從了別人的意見三跑一呼還是會(huì)很難受。因?yàn)樵趧傞_始的時(shí)候身體是不適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你長(zhǎng)期跑步之后，你的呼吸系統(tǒng)已經(jīng)習(xí)慣了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑起來呼吸順暢，對(duì)你跑步也有很大的幫助。

改變?nèi)号懿街饕憻挼木褪悄愕耐炔考∪猓?長(zhǎng)期跑步會(huì)比不跑步的人腿部肌肉流失慢些，讓自己的腿部肌肉流失老化的不那么得快。長(zhǎng)期跑步能夠給你的關(guān)節(jié)肌肉帶來很好的影響，可以預(yù)防自己年齡大了之后腿部老化，可以讓自己的雙腿更有支撐力。

改變四：跑步可以促進(jìn)你的新陳代謝，我們知道，不運(yùn)動(dòng)的人新陳代謝會(huì)比正常要慢一些，而且加上熬夜，打亂了內(nèi)分泌導(dǎo)致新陳代謝和跟著受影響。長(zhǎng)期跑步可以讓你快速排除體內(nèi)的毒素，可以改善你身體上的一些疼痛，提高身體水平，

長(zhǎng)期在陽光下跑步能夠提高你的鈣吸收，讓你的骨骼生長(zhǎng)的更加密度，可以防止你骨質(zhì)疏松，降低了老齡化之后的骨折。