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在這一系列練習之中,我們將集中力量鍛煉我們的柔韌性,增進身體健康并改善揮桿技術。
◇ 需要記住的要點:
協(xié)同轉動肩部和臀部開始揮桿,直到你的雙手參與前球桿指向9點;
當你轉動臀部的時候將重心移離右腳,開始下桿;
當下桿到10:30的時候,開始伸直右臂,放平左腕,確保從擊球到擊球過后的12英寸內將桿面正對目標;
結束揮桿,保持身體平衡,正對目標。
◇ 揮桿練習常規(guī)動作:
緩慢揮桿,認真完成每個動作,堅持2秒鐘;
在開始下一套練習之前,重復12遍;
進行4次上桿練習,休息2分鐘;
進行4次下桿練習,休息2分鐘;
進行完全揮桿練習,重復12次,完成整套揮桿動作。
好,我們現(xiàn)在就開始吧!
◇ 下桿直到結束時姿勢
球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢
1. 將配重球桿上桿到頂點。保持這個姿勢,堅持2秒鐘。
球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢
2. 當你轉動臀部的時候,將身體重心轉移到右腳,同時下桿到10:30。保持這個姿勢,堅持2秒鐘。
球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢
3. 從10:30開始,挺直右臂,伸直左腕,將球桿桿面對準5:00位置。
球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢
4. 保持這個姿勢,堅持2秒鐘。然后揮桿到達結束姿勢,面向目標,注意保持身體平衡。
標準桿水平:重復12次
小鳥球水平:重復15次
老鷹球水平:重復20次
◇ 拉伸足部及腰部肌肉
球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢
球技-配重球桿五分鐘訓練(5)下桿直到結束時姿勢
因為腰部問題跟腿筋無力、缺乏彈性有直接關系,所以保證腿筋的力量很重要。如圖所示,直立上體,將橡皮筋套在你的腳掌上。彎曲另外一側膝部,將另一只腳放在地板上,保持身體平衡。拉緊橡皮筋,將腳緩慢拉起,腿部伸向天空。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動范圍。當?shù)竭_舒適位置的時候,保持這個姿勢不變。注意,不要突然將橡皮筋松開,或者增加拉伸強度,伸展雙膝,將其平放在地板上。
記住,當你的身體變得強壯、柔韌性增加時,要經常練習揮桿保持揮桿速度和節(jié)奏。不妨將這節(jié)課的內容和前四節(jié)課的結合起來一起練習。每周練習2~3天。記住同時進行有氧鍛煉。
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