穩(wěn)固的右腿會(huì)防止在上桿過程中身體向遠(yuǎn)離目標(biāo)方向的橫移

“如果一個(gè)球手清楚地掌握了雙手、雙肩和雙髖在上桿中的相互關(guān)系，他會(huì)打出好的高爾夫[微博]——他不得不打出好的高爾夫。”——本-霍根

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揮桿是有順序的，順序得當(dāng)就能充分蓄積力量，形成最大的桿頭速度;順序不得當(dāng)，就會(huì)揮桿受阻，喪失力量。本-霍根對(duì)于揮桿順序的理解和現(xiàn)在流行的教學(xué)理論大致相同，那就是，在上桿時(shí)，身體各部分移動(dòng)的先后順序是：雙手、雙臂、雙肩、雙髖，在下桿中，順序剛好相反。

雖說有順序的不同，在霍根看來，在上桿中雙手、雙臂和雙肩的啟動(dòng)幾乎是同時(shí)的，雙手只是略微領(lǐng)先于雙臂的啟動(dòng)，雙臂的移動(dòng)略微領(lǐng)先于雙肩的啟動(dòng)。

霍根給初學(xué)者的建議是，在練習(xí)時(shí)掌握感覺和節(jié)奏，讓雙手、雙臂和雙肩在上桿中自然地融為一體，保持上桿的同步性。

此時(shí)，霍根強(qiáng)調(diào)，在上桿中雙肩的轉(zhuǎn)動(dòng)總是先于雙髖的轉(zhuǎn)動(dòng)。雙肩在上桿開始時(shí)立即開始轉(zhuǎn)動(dòng)，而雙髖并沒有轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)雙手上桿到齊髖部的高度時(shí)，肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)自動(dòng)帶動(dòng)髖部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。這一點(diǎn)在霍根看來非常重要，即“被動(dòng)轉(zhuǎn)髖”。

充分轉(zhuǎn)肩

充分轉(zhuǎn)肩是流行高爾夫教學(xué)理論的一致看法，霍根對(duì)此也非常贊同。他希望球手真正完成完整的肩部轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是通過彎曲左臂達(dá)到上桿的效果。

霍根給球友提供了一個(gè)檢驗(yàn)是否完成充分轉(zhuǎn)肩的方法：當(dāng)你上桿至頂點(diǎn)時(shí)，你的下巴應(yīng)該觸碰到左肩頭。當(dāng)然，每人的身體構(gòu)造不同，不同球桿的揮桿平面也不同，下巴觸碰到左肩頭的部位也不相同。

被動(dòng)轉(zhuǎn)髖

霍根認(rèn)為，過快、過早轉(zhuǎn)動(dòng)髖部是個(gè)極大的錯(cuò)誤，而無數(shù)球友都會(huì)犯這個(gè)錯(cuò)誤，這個(gè)錯(cuò)誤將會(huì)使球友喪失真正的力量。那么，正確的做法是什么呢?當(dāng)上桿開始時(shí)，應(yīng)該限制髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，等待肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)髖部轉(zhuǎn)動(dòng)。

之所以建議被動(dòng)轉(zhuǎn)髖，霍根的目的在于形成肩部和髖部之間肌肉的緊張感，因?yàn)檫@一部分身體的緊張感是整個(gè)下桿的關(guān)鍵。在下桿中，髖部先于肩部向目標(biāo)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這會(huì)增加肩部和髖部在上桿中形成的張力，這一張力會(huì)自然地引領(lǐng)雙肩、雙臂和雙手向目標(biāo)方向移動(dòng)。所以說，如果揮桿順序正確，整個(gè)揮桿會(huì)自動(dòng)完成。

穩(wěn)固右腿

隨著髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿會(huì)被動(dòng)向內(nèi)側(cè)拉動(dòng)，左膝內(nèi)扣。此時(shí)，霍根提醒球友注意左腳腳跟抬離地面的高度，如果左腳腳跟不抬離地面——可以，如果左腳腳跟抬離地面1英寸——也可以，但不應(yīng)該高于1英寸，不然會(huì)破壞上桿中的身體平衡。身體和左腿帶動(dòng)左腳的移動(dòng)，霍根強(qiáng)調(diào)“讓左腳被移動(dòng)”，而不是主動(dòng)移動(dòng)。

上桿在上桿中保持右腿穩(wěn)固

霍根認(rèn)為，在整個(gè)上桿過程中，右腿應(yīng)該保持和預(yù)備擊球時(shí)同樣的姿勢(shì)，尤其是和地面的角度保持不變(如圖中球員的示范)?；舾ㄗh普通球友在練習(xí)和下場(chǎng)打球時(shí)注意檢查右腿位置，因?yàn)榉€(wěn)固的右腿會(huì)防止在上桿過程中身體向遠(yuǎn)離目標(biāo)方向的橫移。