放松的揮桿才能讓你免于身體傷病

爆炸式的大力揮桿并非長久之計(jì)，放松的揮桿才能讓你免于身體傷病。

由于神經(jīng)壓迫做了背部手術(shù)，泰格·伍茲缺席了今年的美國大師賽，我相信背部的傷病是很多業(yè)余球手都熟悉的。打高爾夫很容易使背部受傷，因?yàn)閾]桿所需的力量來自身體的張力，身體的擠壓會給背部帶來壓力。對于每日練習(xí)高爾夫的球友來說，美巡賽上的長打球手練習(xí)的爆炸式開球是一個(gè)錯誤示范——如果業(yè)余球手沒有達(dá)到職業(yè)運(yùn)動員的身體狀態(tài)的話。

你要知道如何在揮桿過程中避免后腰部承壓，這一點(diǎn)至關(guān)重要，也是根本所在。20世紀(jì)五、六十年代盛行的倒寫C字的揮桿動作，以及如今的大力擊球方式，都會給后腰部造成很大的壓力——這一動作通過限定下半身，靠上半身后傾擠壓產(chǎn)生力量——這種“高壓鍋”式的壓力，對背部骨骼是一種災(zāi)難。

如果你想打好高爾夫，要學(xué)習(xí)那些經(jīng)過高爾夫歷史檢驗(yàn)的揮桿動作。放松揮桿的模范代表是薩姆·斯尼德(Sam Snead)。湯姆·沃森的揮桿動作也是可持續(xù)的。這兩位球手之所以能在頂級巡回賽上長盛不衰，是因?yàn)樗麄兊膿]桿建立在節(jié)奏以及技巧上，并非靠身體的擠壓。

我們沒有正當(dāng)?shù)睦碛勺屢晃粯I(yè)余球手——尤其是超重或體型不太完美的球手——在上桿時(shí)做到左腳后跟抓地。不要力求通過擠壓身體獲得力量，而要更多地注重在放松擊球上。

放松的揮桿動作怎么學(xué)?首先，上網(wǎng)找視頻觀察斯尼德的動作。他的髖部轉(zhuǎn)動了45~60度，肩部的轉(zhuǎn)動達(dá)到120度。斯尼德的揮桿非常有力，但是他沒有限制下半身的移動。相反，他通過左腳后跟向下放開始啟動下桿。這會讓他在肩部打開之前擴(kuò)展雙膝和髖部，以此來蓄積爆發(fā)力。這樣的動作不僅效果頗佳，也更安全。

練習(xí)的時(shí)候也要注意安全問題。如果你有小肚子，柔韌性欠佳，中樞肌肉力量有限，那么，你要開始減肥了，并要保持好的體型。這對打高爾夫有好處，也會避免身體受傷。但是，過度調(diào)整也不可取。我的兒子今年25歲，他的背部已經(jīng)受傷兩次，全都是在練習(xí)時(shí)受的傷，又因?yàn)檫^度用力地?fù)]桿讓傷情加重。人們相信，成績是與汗水成正比的。這沒什么錯。但當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度逐步增加時(shí)，回報(bào)卻消失殆盡——最終有損的不僅是你的成績，還有你的身體。