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跑步就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)很神奇的運(yùn)動(dòng)

2022-07-15 16:07:29 編輯:歐慧瑗 來源:新浪體育
導(dǎo)讀 人們總是希望自己能健康長(zhǎng)壽,希望疾病能夠被治愈,而從古代開始,科學(xué)家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長(zhǎng)命百歲的神奇藥物。然而歷史告訴...

人們總是希望自己能健康長(zhǎng)壽,希望疾病能夠被治愈,而從古代開始,科學(xué)家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長(zhǎng)命百歲的神奇藥物。

然而歷史告訴我們,哪有一勞永逸的方法,要想有個(gè)好身體,生命還是在于運(yùn)動(dòng)。

很多科學(xué)研究表明,進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比如每周跑步150分鐘,每次30分鐘,一周5次,將會(huì)給你的身體帶來非常多的好處。

跑步就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)很神奇的運(yùn)動(dòng)。

跑步雖說不是靈丹妙藥、包治百病,但它確確實(shí)實(shí)是一劑良藥,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,對(duì)亞健康狀態(tài)的人,對(duì)長(zhǎng)期被一些疾病困擾的人,有特殊的神奇療效,甚至有藥物所替代不了的作用。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,也從跑步中收獲了奇效!

01

跑步,改造了你的身體

從心臟,到肌肉,到大腦,再到免疫系統(tǒng),你在任何年齡開始跑步都會(huì)在這些方面獲得益處。

大腦:跑步能讓你更專注,大腦灰質(zhì)區(qū)域變得更大,這也就意味著你的記憶力更好,思維更靈活,更聰明。跑步還能強(qiáng)化你大腦的多任務(wù)處理能力,自我意識(shí),和神經(jīng)控制能力。

心臟:有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓主動(dòng)脈更有彈性,讓心臟變得更年輕,降低各種疾病的發(fā)生,比如腎臟疾病,糖尿病,神經(jīng)組織退化疾病等。

免疫系統(tǒng):如果你經(jīng)常跑步,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很少感冒了,而且就算感冒,也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強(qiáng)的的例子。

最大攝氧量(VO2 Max):這不僅僅是衡量一個(gè)人競(jìng)技水平高低的數(shù)值。隨著年齡的增長(zhǎng),你的最大攝氧量是會(huì)降低的,而它的降低也就意味著你發(fā)生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結(jié)合,可以是間歇跑或者變速跑。

肌肉:當(dāng)你開始跑步,你的肌肉和骨骼會(huì)變得強(qiáng)勁有力。這也是你保持年輕的必要組成部分。

02

跑步,幫你遠(yuǎn)離“萬病之源”——肥胖

去年11月央視《新聞?wù){(diào)查》播出一期節(jié)目《向肥胖宣戰(zhàn)》,受訪醫(yī)生說:

胖就是病,肥胖是萬病之源,代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、血壓升高等都與它相關(guān)。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)正式把肥胖當(dāng)成一種疾病,所以沒有健康的胖子這一說!肥胖平均會(huì)讓人少活8年。

圖片來源:@央視新聞

眾所周知,跑步是最好的有氧減脂運(yùn)動(dòng),很多人通過跑步減肥幾十斤甚至100多斤的跑者,他們減出了驚艷的身材,減出了嶄新的人生。

比如余勝原本212斤的他,患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高達(dá)500+,半年多減重88斤,身體各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常;

比如黎晨,每天5點(diǎn)起床跑8公里,從250斤減到了150多斤,讓人脫胎換骨、面目全新。

跑步,是一種魔法,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的你,身體在循序漸進(jìn)中被改善,精神在不知不覺中被凈化,從頭到腳,由內(nèi)而外。

03

跑步,會(huì)讓你更快樂

人的健康,不僅是身體的健康,心理健康同樣重要!

很多人在壓力大或者心情不好時(shí)去跑步,跑完后就會(huì)感覺舒服多了。這是因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)源性大麻酚類激素。

2006年,一項(xiàng)發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明,只是簡(jiǎn)單的在跑步機(jī)上走30分鐘,都能立刻改善情緒,從壓抑之中走出來。

跑步有很多好處,特別是改善情緒方面,因此很多人會(huì)“上癮”。你是不是也有這種感覺?

現(xiàn)代社會(huì),人與人之交的交流可以說越來越少,變得越來越“孤獨(dú)”。雖然在奔跑的時(shí)候,我們也是孤獨(dú)的,但這種孤獨(dú)不一樣,是一種自我選擇、愿意承受的孤獨(dú)。

而且跑步是一項(xiàng)社交屬性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),你通過跑步可以認(rèn)識(shí)很多志同道合的朋友,甚至是一輩子的摯友。一個(gè)人可以跑得更快,一群人可以跑得更遠(yuǎn)更快樂!

04

跑步,幫你遠(yuǎn)離“三高”

“三高”已成為嚴(yán)重危害現(xiàn)代人健康的病癥。高血脂可以引起血管栓塞;高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。

2004年《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》刊發(fā)的一篇文章《運(yùn)動(dòng)與血脂的研究進(jìn)展》指出,有氧運(yùn)動(dòng)能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平,提高好膽固醇,降低壞膽固醇,從而幫助改善血脂。

對(duì)于“三高”人群,不易進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),有氧慢跑是很好的選擇。

每周跑3-4次,每次跑30-45分鐘以上,心率達(dá)到每分鐘130次左右,以身體微出汗,不會(huì)氣喘,能說話交談為宜。這樣就能夠增強(qiáng)心肺功能,改善新陳代謝。

05

跑步,讓你大腦更年輕、更敏銳

隨著年齡的增加,人會(huì)變得越來越遲鈍。但是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你保持敏捷性。

2012年,發(fā)表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認(rèn)為,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)闺S著年齡增長(zhǎng)而導(dǎo)致的智力下降,比如選擇性注意、任務(wù)轉(zhuǎn)換、工作記憶。

美國北卡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):跑者擁有更年輕的“大腦”。因?yàn)榻?jīng)常參加鍛煉的人,大腦要萎縮的慢一些,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流速增加,能為大腦輸送更多的氧氣。

06

跑步,可以延長(zhǎng)你的壽命

2017年,美國一項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,可以延長(zhǎng)壽命7年。

2018年發(fā)表在Journal of Applied Physiology(《應(yīng)用生理學(xué)雜志》)上的一份研究顯示,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步,能讓你的身體年齡年輕至少10歲。這是因?yàn)槌D暧幸?guī)律的運(yùn)動(dòng),會(huì)大大改善人體的心血管、骨骼和肌肉的健康。

跑步,為什么會(huì)延長(zhǎng)壽命呢?

這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),細(xì)胞線粒體的數(shù)量會(huì)減少,細(xì)胞會(huì)變得越來越不活躍,所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在于能夠修復(fù)線粒體,這樣就能讓細(xì)胞更有活力,也就意味著身體更年輕。

美國科羅拉多大學(xué)的一位研究人員說到:“跑步會(huì)讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體,那么年輕的身體會(huì)影響到各個(gè)方面,比如減少心臟疾病,減少骨質(zhì)流失,降低患糖尿病幾率等。”

如果想用跑步保持健康,每周跑多少公里合適?

跑步雖好,但不要跑步過量。每周積累150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或者積累75分鐘至150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),就夠了。如果再接一些力量訓(xùn)練會(huì)更好。

跑步就是這么神奇,不管你什么時(shí)候開始跑步,它就能讓你變得更年輕,提高你的健康水平,讓你更有精神,從而讓你的生活更有質(zhì)量。

一位堅(jiān)持跑步25年的人說,“跑步不僅讓我的身體變得更強(qiáng)壯,我的心臟更強(qiáng)大,更重要的是,通過跑步我認(rèn)識(shí)了更多朋友,體會(huì)到了跑步高潮,也通過跑步有機(jī)會(huì)游遍全國。這些,是用多少藥物都做不到的。”

愛跑步的人是選對(duì)了藥,不愛跑步的人是還沒發(fā)現(xiàn)這神奇的藥。

所以,愛跑步就堅(jiān)持下去吧,藥不能停!


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